Ефектите на кофеина върху представянето на спортистите
Кофеин (син. кофеин ) е алкалоид от групата на пурините, който се съдържа в кафе, чай, мате, гуарана и какао. Той е един от най-старите природни стимуланти, използвани от човека. Кофеинът се добавя също към „енергийни напитки“ и фармацевтични продукти като лекарства срещу настинка и грип.
Количеството кофеин, присъстващо в продукта, зависи от вида на продуктите, сервираното количество и начина на приготвяне, както е показано в таблицата по-долу:
Тип на продукта
Кофеин (mg/порция)
Кофеинът има тонизиращ ефект върху централната нервна система и метаболизма, което помага временно да избледнее чувството на летаргия чрез увеличаване на обхвата на вниманието, концентрацията и скоростта на реакция, както и чрез увеличаване на производството на енергия и чрез намаляване на нивото на възприемане на усилията по време на тренировка. Средно консумираме 3,98 mg кофеин/kg телесно тегло на ден, напр. 39mg/ден за 60кг човек.
Кофеинът обикновено се консумира под формата на напитки, но може да се консумира в по-големи количества и под формата на капсули, изстрели за спортисти, преди тренировка или дъвка.
Много спортисти все повече използват кофеин вместо добавки преди тренировка. Възможно е обаче един човек да консумира енергия след консумация на чаша кафе, а друг човек да изпитва умора и намалена способност за концентрация.
Кофеинът действа върху централната нервна система, като поддържа гръбначния мозък, стимулира мускулните влакна и има способността да намалява чувството на умора и мускулна болка. Това е демонстрирано чрез подобряване на физическите показатели във всички спортове. Консумираният кофеин попада бързо в стомаха и ефектът се усеща след 30-45 минути, като такъв, ако консумирате чаша кафе непосредствено преди тренировка, очакваният ефект може да дойде по-късно.
Ето ползите от консумацията на кофеин върху представянето на спортистите
Повишава производителността и физическата издръжливост
Доза от 400 до 600 mg кофеин е най-безопасната доза, която временно може да увеличи силата и физическата работоспособност.
Кофеинът може да играе важна роля в процеса на възстановяване след тренировка. Консумацията на кофеин заедно с въглехидрати може да подобри състоянието на гликемичните запаси, които са много важни в процеса на регенерация, особено ако тренирате редовно няколко пъти на ден.
Гликогенът (формата на съхранение на глюкоза в организма) служи като основно гориво за мускулната маса и ако тя бъде намалена, някои хора могат да се чувстват уморени.
Второто „гориво“ в тялото ни са мастните депа. Докато гликогенът не е наличен, работещите мускули могат да натрупват мазнини. Кофеинът помага за мобилизиране на мастните запаси и насочва мускулите да използват мазнините като гориво.
Кофеинът предпочита да използва мастните натрупвания като гориво, вместо гликоген, което освен физическото представяне спомага и за изгарянето на телесните мазнини.
Кофеинът също така помага да се блокират специфични рецептори в тялото, които са отговорни за чувството на умора, което изпитваме. Това ще ни позволи да правим повече повторения и да имаме повече енергия и издръжливост по време на тренировка.
Повишава концентрацията
Чрез увеличаване на допамина и адреналина, кофеинът може да повлияе положително на настроението и концентрацията. Ако обаче пиете кафе редовно, производството на допамин ще намалее, така че тялото ви се нуждае само от кофеин, за да възстанови нивата на допамин до нормално ниво. В този случай увеличаването на силата на концентрация може да бъде само моментна ситуация.
Кофеинът, прилаган преди интензивни тренировки, успява да увеличи интензивността на упражненията и да подобри концентрацията. Приемът на кофеин също може да подобри времето за реакция.
Намалява мускулната умора
Независимо дали вярвате или не, проучванията показват, че кофеинът помага много за намаляване на мускулната умора, като намалява болката/болката, усещана по време на вашата тренировка. При липса на мускулни болки ще можете да упражнявате много по-добри физически усилия и освен това ще можете да правите още повече повторения. Така че повече повторения, повече енергия и следователно много по-добри резултати!
Всеки човек реагира по различен начин на кофеина. Така че от вас зависи дали ще решите да изпиете чаша кафе, кофеинови таблетки, кофеинови енергизатори или добавки преди тренировка. Понякога кофеинът може да бъде една от основните съставки в стимулите преди тренировка. Това се дължи главно на факта, че кофеинът е един от силните психоактивни стимуланти, които стимулират централната нервна система. Като такова, това въздействие върху нервната система може да осигури енергия, да подобри концентрацията и да предотврати умората.
Помага за изгаряне на мазнини
Ние знаем две основни причини, поради които кофеинът може да помогне за изгарянето на мазнини: термогенен ефект (в краткосрочен план кофеинът може да повиши телесната температура) и по-слаб липолитичен ефект, при който кофеинът може да накара триглицеридите да отделят дългосрочни мастни киселини като „гориво“ ".
Кофеинът стимулира нервната система и повишава нивото на хормона епинефрин, като и двата имат способността да изгарят мазнините.
Дори ако тази способност не е пряко свързана със загуба на мазнини, комбинация от кофеин, балансирана диета и правилен тренировъчен план може да ви помогне да определите тялото си.
Кофеинът може да увеличи така наречената релаксираща енергия, т.е. броя на изгорените калории, когато тялото е в покой, дори 3 до 3 часа след консумация. Разбира се, това не означава, че можете да ядете всичко, което можете, но ако губите 200-300 изгорени калории на ден, това може да доведе до видима промяна в теглото.
Странични ефекти от консумацията на кофеин
хидратация
Кофеинът има лек диуретичен ефект, което означава, че ви помага да елиминирате течностите от тялото, когато може да настъпи дехидратация. Този ефект обаче е незначителен. Някои кофеинови напитки дори могат да ви хидратират, както и тези без кофеин. Препоръчително е обаче да увеличите приема на течности, когато приемате добавки на базата на кофеин, особено когато тренирате в гореща и влажна среда.
Пристрастяване
Кофеинът може да предизвика пристрастяване. Ако искате да се отървете от тази зависимост, чиито симптоми могат да бъдат главоболие, тревожност, депресия и глад и която може да продължи между два и девет дни, опитайте се да намалите приема на кофеин, докато достигнете по-подходящо количество, което не ви причинява същото неудобство.
сън
Някои от нас имат по-бърз метаболизъм, а други по-бавен, така че степента, до която кафето влияе на съня ни, зависи от човека. Ако знаете, че сте чувствителни към кофеина или имате проблеми с безпокойството, ограничете приема на кофеин. По този начин ще избегнете вторачването в тавана през нощта, когато трябва да спите.
Кофеинът обикновено достига своя връх около 60-90 минути след консумация. Което означава, че трябва да го приемате 1-2 часа преди тренировка. Не забравяйте, че полуживотът на кофеиновия ефект е дълъг, около 6 часа, което означава, че ако сте приели 200 милиграма в 18:00, ще намерите още 100 милиграма кофеин в тялото си 6 часа по-късно! Това може да повлияе на съня ви, затова бъдете внимателни как прилагате дозата си на кофеин.
Увеличете тренировките!
Препоръчани продукти
Кутия с 30 SiS Go енергийни гела + кофеин с двойно еспресо гел 60 мл
Енергизиращ гел със 150 mg добавен кофеин, който осигурява енергиен тласък и стимулира концентрацията. Енергизиращият кофеинов гел от Science in Sport намалява възприемането на усилията, което прави възможно поддържането на интензивен ритъм и устойчива сила. 22 грама въглехидрати на гел 150mg кофеин Формула, която доставя енергия бързо и.
Кутия с 8 туби SiS Go Hydro кофеин кола
Ефервесцентни таблетки с електролити и нискокалорично съдържание за хидратация по време на тренировки и състезания Източник на бърза хидратация с почти нулево съдържание на калории 75 mg кофеин на таблетка за стимулиране на концентрацията Всяка туба съдържа 20 таблетки с точни нива на електролити Този продукт е точно за.