Ефектите на хрома върху отслабването Ръководство за хранителни добавки
Тези, които искат да загубят излишни килограми чрез диета, казват, че включването на хром в диетата им може по-лесно да отслабне. В същото време казват, че този минерал помага за поддържане на мускулния тонус.
Хромът е минерал, който се намира естествено в определени храни. Хромът помага за нормалното функциониране на тялото и за поддържането на здравето му. Хромът е от съществено значение за синтеза на въглехидрати, мазнини и протеини. Той помага при пренасянето на кръвната захар в клетките, като по този начин помага за предотвратяване на диабет и контрол на кръвната захар при тези, които вече страдат от диабет. В оптимални количества помага за предотвратяване на високо кръвно налягане. В допълнение, хромът изглежда помага на усилията на тези, които искат да загубят излишни килограми.
Хромът се намира естествено в храни като:
- хлебна мая;
- хлебна мая;
- бира (в големи количества);
- пълнозърнест хляб;
- зърнени храни;
- пресни плодове;
- свежи зеленчуци;
- месо;
- картофи (особено обелени);
- сирене;
- меласа;
- подправки.
Тялото се нуждае от малки количества хром, за да функционира нормално и да поддържа добро здраве. Като цяло трябва да можете да набавяте необходимия хром само от вашата диета. В противен случай се препоръчва прием на хранителни добавки.
Тези, които спазват диета за отслабване, приемат хром, тъй като той има множество полезни ефекти:
- помага при изгаряне на мазнини;
- помага при синтеза на въглехидрати.
- помага за поддържане на мускулния тонус.
Експертите казват, че ролята на хрома в загубата на тегло е да коригира инсулиновата резистентност, резистентност, причинена от дефицит на хром. Недостигът на хром може да възникне поради следните фактори:
- недохранване
- алкохолизъм
- Изтощителни физически упражнения.
Експерти казват, че няма проучвания, които да докажат ефективността на хрома при загуба на тегло. Въпреки това, тези, които спазват диета, препоръчват този минерал въз основа на техния собствен опит и полезните ефекти, които се усещат след приема на хром.
Препоръчва се доза от 50 до 300 mcg (микрограма) хром на ден. Не се наблюдават неблагоприятни ефекти в тези граници.
Хромните добавки могат да увеличат ефекта на инсулина при диабетици и могат да доведат до хипогликемия. Ако имате диабет, говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква хромова добавка.