Ефекти, източници и дозировка на основни аминокиселини на EAA - GymBeam Blog
Знаете какво е общото между BCAA и EAA? Прочетете нашата статия за това защо са основните градивни елементи на организацията незаменими аминокиселини, и защо важни части на a диета на спортисти. Можете да разберете кои аминокиселини са от съществено значение, как да ги прилагате и използвате за да постигнем нашите фитнес цели.
Незаменимите аминокиселини вече са символично "същност" те също се отнасят буквално към него, което означава, че са незаменими за нас. Но преди да стигнем до индивида незаменими аминокиселини и техните ефекти за да опишем, нека разгледаме по-отблизо значение на аминокиселините за телата ни и какви сортове различаваме.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са структурни елементи, които съдържат азот, въглерод, водород, кислород, както и група от променлив брой странични вериги, които са пептиди и протеини. НА нетно тегло 75%-и съставляват 95% от мускулите и сърдечния мускул. Освен това хормони и невротрансмитери 100%-се образува от аминокиселини. [3]
В нашето ДНК 20 аминокиселини които участват в синтеза на протеини или от тях 9 от съществено значение аминокиселина. Това означава, че деветте основни аминокиселини (на английски незаменима аминокиселина или EAA) от нашата диета или под формата на хранителни добавки. [1] Аминокиселини съществени и несъществени ние го разделяме, може все пак да го знаем условно съществено аминокиселини също. Ако в организма липсва основна или несъществена аминокиселина, останалата част 19 аминокиселини са практически неизползваеми. Те стават катаболни, което води до отрицателно разрушаване на азотния баланс. [4]
- хистидин
- изолевцин
- левцин
- лизин
- метионин
- фенилаланин
- треонин
- триптофан
- валин
Основните аминокиселини a техния тип и възраст също се различават. Следователно, само някои професионалисти 8 аминокиселини счита за съществено, хистидинът не е включен в тази група. По-голямата част от научния свят обаче С 9 незаменими аминокиселини работещ, включително хистидин. [3]
НА несъществени аминокиселини те са такива, които тялото може да създаде самостоятелно, дори ако не ги получаваме от диетата си. Включени са аминокиселини като аланин, аргинин, аспарагин, аспарагинова киселина, цистеин, глутаминова киселина, глутамин, глицин, пролин, серин и тирозин. [2]
НА условно незаменими аминокиселини те обикновено не са от съществено значение, ако тялото не е изложено на болести или стрес. Тази категория включва аргинин, цистеин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин. [2]
Ефекти на незаменими аминокиселини
Основната разлика между незаменимите аминокиселини и другите аминокиселини се състои в това дали те са необходими от външни източници. Това означава, че е така нашата диета е балансирана трябва да бъде, в който да заменим всички основни аминокиселини. Защо? Това се обяснява и от човешкото тяло ефекти на някои специфични незаменими аминокиселини през.
1. Лизин
Лизинът играе важна роля в изграждането на мускули, при поддържане на здравината на костите, при регенерация след нараняване или операция. В допълнение регулира хормоните на тялото, антитела и ензими производство. Те могат антивирусни ефекти и е необходим за производството на енергия, имунната функция и производството на колаген и еластин. [5] [6]
2. Хистидин
Хистидин насърчава растежа, производство на кръвни клетки и заздравяване на тъкани. Също така помага за запазването на специална обвивка над нервните клетки, наречена миелинова обвивка. Тялото метаболизира хистидин до хистамин, който от съществено значение за имунната система, репродуктивната система и храносмилането. Резултатите от изследванията при жени с наднормено тегло предполагат, че добавянето на хистидин може да намали ИТМ и инсулиновата резистентност. Липсата на хистидин може да причини анемия и нисък обем на кръвта при пациенти с бъбречни заболявания или артрит. [5] [7] [8]
3. Треонин
Треонинът е от съществено значение за здрава кожа и зъби, тъй като също е част от зъбния емайл, колаген и еластин. Помогне в метаболизма на мазнините и може да бъде ефективен при хора с лошо храносмилане, тревожност и лека депресия. [5] [9]