Едва успявам да задоволя калориите (здраве и лекарства, хранене, храна)
В момента се опитвам да изградя мускулите си. Днес започнах да използвам приложения, за да покрия нуждите си от калории. Направих го сега, но само с добре познатите вафли с мед, които имат по 500 ккал на вафла. Но все пак трябваше да се натъпкам много и ако все още бях тренирал днес, щеше да е много трудно да опитам. Протеиновият шейк също ще бъде предизвикателство.
Цел: 0,5 кг/седмица (това твърде много ли е ?)
Не съм мускулест и никога не съм бил.
5 отговора
Самият аз знам проблема, ако не забележите никаква разлика през следващите няколко месеца или седмици, просто вземете маса за наддаване/наддаване на тегло и сте качили 3-4 килограма! Това ще тренира стомаха ви директно!: D Преди да заспите, застреляте си още един чист и добър !
също добре за изграждане на мускули? Благодаря ^^
Не работи за всички, не е спечелил грам в резултат
Възраст, пол и ръст?
Не съм мускулест и никога не съм бил.
Тогава трябва да тренирате по-добре (води до изграждане на мускули) и да не ядете повече захар и мазнини (води до натрупване на телесни мазнини).
Така че, доколкото знам, вие изграждате мускули далеч по-добре, ако консумирате повече калории. Съдържанието на мазнини и протеини, разбира се, не трябва да прекалява, но ако сбъркам, моля, подобрете го.
Така че, доколкото знам, вие изграждате мускули далеч по-добре, ако консумирате повече калории.
Това е често срещано погрешно схващане. Трябва да доставите енергията, която ви е необходима, за да вършите ежедневната си работа (хранене, сън, училище, отдих, упражнения и т.н.). Ако ядете повече от това, натрупвате мазнини, но не и мускули. Ако изчислявате типичен ден за 24 часа, тогава имате приблизителна представа за това, което използвате: www.fitrechner.de
0,5 кг се побира. Опитайте се да се храните последователно на всеки три часа. В началото е трудно, но е много по-приятно за храносмилането.
Така че свиквате ли? Днес ядох нещо на всеки 30 минути, но винаги не наистина или никакви истински ястия.
На всеки 30 минути е малко прекалено, храносмилането ви от време на време се нуждае от малко почивка. Да, свиквате, преди всичко скоро ще разберете какво можете и какво не можете да търпите.
На 66 килограма е лесно да намерите това, от което се нуждаете. Колко калории се нуждаете дневно? И какво ядеш?
Днес наистина започнах с него и сравнително много напоена.
Ориз, риба, ябълка, фъстъци, медени вафли, мляко, протеинов шейк, малко кисело мляко. и още не съм вечерял.
обикновено много по-малко, очевидно. Аз всъщност не съм тънък, но тънки ръце и т.н. СЪГЛАСНО ПРИЛОЖЕНИЕТО трябва да мога да постигна 2650 ккал за един ден.
Дори не виждам закуска.
Ябълка, малко кисело мляко! и забравете: ролка със сирене. да, така или иначе ще оставя сирене в бъдеще.
Защо оставяте сирене в бъдеще? Предполагам, че така или иначе не сте сладки с калориите си.
Почти всеки има проблема. Или го преживяваш, или губиш.
Изчакайте малко, докато станете възрастен, тогава ще наддадете на тегло сами. Във всеки случай това е около 90% във всички случаи.
Аз например. Аз съм на 20 и чакам до 25.
Е, мога да го направя, но просто исках да знам дали свиквате с това или е толкова трудно за всички
Да, човек всъщност и обикновено трябва да свиква . (Също така, защото хората са „създания по навик“)
подобни въпроси
Диаметърът на земята е 12 756 км. Изчислете теоретичното разстояние на полета на пчелата, за да отговорите на средните нужди от мед на семейство от 4 души.
Можете ли да ми помогнете, моля
Не тренирам толкова дълго, но се опитвам едновременно да загубя малко мазнини и да кача мускули. Опитвам се да постигна калориен дефицит от 500kcal. Това просто не дава възможност да се отговори на моите протеинови изисквания. За закуска 50g овесени люспи + плодове + нискомаслена кварка + 10g протеин на прах. (Обядът винаги е различен) За вечеря имам бъркани яйца с риба тон и още един протеинов шейк. В крайна сметка с тези две хранения получавам 85g протеин и остават само 400kcal за обяд. Тежа 65 кг и съм висок 170 см. Опитвам се да стигна до 1,8g/kg. Това би било 117g протеин, но не мога да се справя толкова много и имам само 400kcal за обяд. Не знам как/какво да направя:/Моля, помогнете. Благодаря:) (Имам около 18% KFA и целта ми е да получа 12%)
Днес изядох 2800 калории, но не преядох, но вече съм сит. Това твърде много ли е? Обаче изкарах общо 32,06 километра (малко от това също беше възможно) и отидох да плувам (2 малки обиколки в езерото) и отидох на училище. Очевидно прогоних 980 калории (без да плувам и понякога нямах и мобилния си телефон там. 2800 калории ли са прекалено много за момиче, което е 176,5 см и 57 кг (на 17 години)? Или това е добре? Толкова ли беше и вчера но по пътя имаше 1900 калории (така че предполагам дефицит)
Трябва ли да се притеснявате за 2800 калории сега? Обикновено супер културисти ядат
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
Здравейте, аз съм на 15 години и играя футбол от 10 години. Накратко за мен, на 15 години съм, както казах, тежа 66 кг и съм висок около 1,83 м. Обаче най-накрая искам да стана малко по-добър във футбола. Всичко мога да направя с тренировки, но храненето е в затруднение, защото не разбирам как да се храня и имам няколко въпроса. Какво е изискването за калории на футболист? Трябва ли само да се храни правилно преди тренировка или да играе, или трябва да се храни постоянно? Какво представлява типичната закуска, обяд и вечеря на един футболист? Ще се радвам, ако някой може да ми отговори на тези въпроси. И прикачете снимка на футболист, която трябва да е целта
Чувал съм, че губите мускули, като ядете малко. Вярно ли е?
Проблемът при мен е, че никога не закусвам преди училище, защото не съм гладен. В училище ям хляб и малко плодове, а след това вечер (топла) вечеря.
В резултат на това, разбира се, имам общ калориен дефицит и тъй като се опитвам да изградя мускули, бих искал да знам дали това ме кара да губя мускулна маса?
И ако да - имате ли съвети какво бих могъл да направя за обяд, за да наваксам малко? (Така че няколко ястия като примери)
Аз съм на 14, тежа 55 кг и съм висок 172 см. От 2 седмици съм във фазата на изграждане на мускули. Ходя на фитнес на всеки 2 дни (3-4 на седмица).
Вече изчислих изискването си за Kcal на няколко уебсайта, но всеки калкулатор даде различен резултат. В крайна сметка реших да ям 2200 ккал.
Исках да попитам дали някой може да ми каже дали консумирам достатъчно калории, какъв процент трябва да бъдат протеини, въглехидрати и мазнини, кога трябва да видя първия напредък и кое е най-доброто нещо за ядене.
Освен това не искам да слагам мазнини:)
Така че тренирам дълго време и освен това изградих мускули. Ако напъна ръцете или краката си например, можете да ги видите доста добре. Но не можете да видите нищо в стомаха ми. Чух, че ако изчислите нуждата си от калории за тялото си (т.е. не го сваляте и не го взимате) и също правите тренировки с тежести, вие изграждате мускули с достатъчно калории, но също така губите мазнини с малкия дефицит от упражнения. Вярно ли е? Звучи ми малко нелогично. Бих искал да видя моите шест пакета до лятото. Също така съм готов да отида на диета или да правя кардио. (Вече го правя 2-3 пъти седмично) Така че въпросът ми трябва ли да отида в калорийния дефицит, да направя ли тази теория, която чух или нещо съвсем различно? И как трябва да се храня. Обикновено 55-60% въглехидрати 25% протеини и 15% мазнини или ниско съдържание на въглехидрати или нещо такова? PS: Тежа 75 кг на 175 см и съм на 15 години
Ако сега изграждам мускули и натрупвам повече маса (също и мазнини), тогава имам по-голяма нужда от калории?
Кои са най-добрите начини да отслабнете, но да не загубите или дори да качите мускулна маса? Моля, няма лично мнение, просто яжте двойка/хранителни стоки
Как да продължа? До каква тежест трябва да надградя?
Мазнината на корема е без значение за мен?
Имам нужда от съвети и съвети!:)
Благодаря предварително!
Здравейте, тъй като изграждам мускули, обръщам голямо внимание на калориите и хранителните си вещества.
Е, според google, оризът има 130kcal на 100g.
Ако сега приготвя 300 г ориз, той има тегло около 800 г (логично, защото поема вода)
Сега към въпроса - ако сега искам да консумирам 195Kcal (което би било 150g), тогава трябва да ям 400g от сварения ориз?
Както е известно, водата няма ккал, така че няма да има смисъл, ако изведнъж има 1000 ккал след кипене.
Питам за приятелката си:
Тя прави кардио и силови тренировки 3 пъти седмично във фитнеса повече от половин година. В същото време тя превръща диетата си в диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки това тя наддаде 3 кг през този период (краят на света за моя приятел). Ръцете и краката ви са станали малко по-силни, но стомахът и бедрата са по-тънки.
За мен индикация, че тя е изградила мускули и е намалила мазнините.
Възможно ли е 3-те килограма плюс да се дължат на по-тежките мускули след половин година интензивни тренировки? Или нещо не е възможно?
Какво ще трябва да направи, за да се отърве от последните малки ролки бекон на корема си?
Занимавам се със силови тренировки отдавна и в момента не знам как е най-добре за диетата ми. От една страна, бих искал да направя по-видим шестте си пакета, защото все още имам малък слой мазнина пред него. С други думи, всъщност ще трябва да направя калориен дефицит, т.е. да ям по-малко, но от друга страна, не искам мускулите ми да стават малко по-малки през това време, защото не получават достатъчно хранителни вещества или бих искал да продължа да имам мускули през това време изградят.
И така, какво бихте ме посъветвали? Трябва ли да ям толкова или по-малко от обикновено? И без това вече се храня здравословно.