Здравословно хранене в домашния офис - моите 10 най-добри съвета за поддържане на добра форма; жизненоважен престой в топ форма Хановер

Домашен офис като възможност

Храненето здравословно в домашния офис - няма проблем с моите 10 най-добри съвета!

Седите ли и вие в домашния офис и забелязвате как метаболизмът ви става все по-бавен?
Главата ви има ли нужда от специална поддръжка, защото трябва да се справите с нов софтуер и дори повече компютърни екрани?
Мислите ли и за това как можете да направите нещо добро за имунната си система по време на здравословни предизвикателства от Corona & Co.?

Няма проблем: Какво ще кажете да използвате времето в домашния офис, за да внесете повече структура в ежедневието и да направите нещо за здравето на тялото, ума и метаболизма си?

Предизвикателства в домашния офис

Колкото и спокойно да звучи на пръв поглед, разхождайки се удобно от леглото по пижама и без душ до бюрото си и приготвяйки прясно кафе по пътя - вероятно реалността ви е настигнала в домашния офис много бързо ...

Предизвикателствата, които домашният офис ви представя:

С тези 10 най-добри съвета можете да оптимизирате диетата си в домашния офис

1. Пийте себе си във форма

Звучи просто? то е!

Трябва да приемате 35 ml течност на кг телесно тегло „при нормален живот“, за да осигурите всички процеси на снабдяване и изхвърляне в тялото си. Разбира се, още повече в случай на голяма топлина, физическа активност или силно изпотяване. Вашите лигавици и имунната ви система също се възползват от много вода и подобни на вода течности!

2. Колкото е възможно по-естествено

Ако трябва да обобщя всичките си диетични препоръки в едно изречение, бих ви казал: Яжте възможно най-естествено!

Регионални, сезонни, свежи и цветни - ако вашите ястия се състоят предимно от такива съставки, най-вероятно сте снабдили тялото си с важни жизненоважни вещества (витамини, минерали, вторични растителни вещества и др.). Той се нуждае от това, за да поддържа всички функции и метаболитните процеси, а също и винаги да оборудва добре имунната ви система!

3. Избягвайте убийствените храни

Някои „храни“ не ви подхранват особено добре, но струват на тялото ви повече работа, отколкото са полезни. Някои дори му навредят.

Кои най-убийствени храни трябва спешно да избягвате:

пшеница
Индустриална захар и сладкиши
Удобна храна
Алкохол и други стимуланти

4. Всичко е в комбинацията

Важно е да се грижите добре за тялото си наоколо. От една страна, можете да постигнете това, като следвате съвет 2 (възможно най-естествено). От друга страна, естествено зависи и от сместа.

Ако вашата чиния съдържа всички хранителни групи в разумно съотношение, то тя има добри предпоставки за развиване на пълна мощност по отношение на енергията и жизненоважните вещества!

Как трябва да изглежда разпределението?

40% въглехидрати (които предпочитате и които трябва да се избягват, ще ви кажа в съвет №5!)
25% протеин (можете да разберете какво да търсите, когато става въпрос за протеин в съвет № 6!
35% мазнини (казвам ви кои са "добрите" мазнини в съвет № 7!)

Балансирана комбинация от хранителни вещества във ВСЕКО хранене ви осигурява енергия и жизненоважни вещества.

5. Въглехидрати? Разбира се - тези с реална мощ!

Зърнените култури са едни от простите, „празни“ въглехидрати, които по същество ви осигуряват калории, но иначе само ви натоварват. Използвайте сложните, цветни въглехидрати от зеленчуци и плодове, за да се храните!

Много хора говорят за въглехидрати и всъщност означават зърнени храни и зърнени продукти и сладкиши.

Знаете ли, че освен зърнени продукти и сладкиши, зеленчуците и плодовете са и въглехидрати?

Тъй като първите по същество носят калории със себе си и попадат в кръвта сравнително бързо като захар, те също се наричат "прости въглехидрати".

Зеленчуците и плодовете също се превръщат в захар в тялото и осигуряват енергия - но това е много по-бавно, защото тялото трябва да ги „разопакова“ по-дълго. Ето защо те се наричат още „сложни въглехидрати“. Всяка калория от тези сложни въглехидрати носи страхотни спътници под формата на жизненоважни вещества, кара кръвната захар да се покачва много по-бавно, поддържа ви сити по-дълго и не е толкова тежка в стомаха!

Достатъчна причина да се съсредоточим върху сложните въглехидрати!

6. Колкото по-малко крака, толкова по-добър е протеинът

Ядките, ядките, семената и семената са чудесни източници на растителен протеин.

Протеинът ви осигурява важни строителни материали - не само за мускулите, но и за вашата имунна система и всички телесни клетки.

За да може пълната протеинова сила да се съдържа в протеина, заложете на висококачествен протеин, който трябва да присъства във всяко хранене. В допълнение към месото и птиците, протеините включват още риба, яйца, млечни продукти, ядки, ядки и бобови растения.

Смес от животински и растителни протеини е по-лесно смилаема за повечето хора; Що се отнася до животинските протеини, рибата и домашните птици имат предимство по отношение на смилаемостта и съдържанието.

7. Лошите мазнини ви напълняват, добрите мазнини ви карат!

Разчитайте на растителни мазнини, защото само лошите мазнини ви напълняват - добрите мазнини ви карат да се чувствате!

Мазнината има отрицателен образ - но напълно погрешно! Нуждаете се от мастни киселини за защита на клетките, за мозъка ви и като източник на енергия!

Що се отнася до мазнините, наблегнете на растителните мазнини! Лененото масло има предимство тук: С 2 супени лъжици ленено масло на ден (съхранявайте на хладно и тъмно място и моля не загрявайте!) Вие осигурявате на тялото си добра основа!

8. Добре сдъвкан се усвоява наполовина

Знаете ли, че зъбите ви вършат изключително важна работа в храносмилателния процес? Това, което не смачкват, стомахът и червата не могат да компенсират на 100%. Последицата? Храносмилателни разстройства, загуба на хранителни вещества, може би дори стомашно-чревни оплаквания.

Но не се притеснявайте: не е нужно да броите или да го усложнявате.

Просто дъвчете, докато пулпата изчезне сама от устата ви, без активно да преглъщате.

9. Определете вашата ситуация

Всеки е различен, една и съща концепция не отговаря на всички еднакво. Може би вече сте забелязали, че тъй като формата на хранене или дори диета, която вашият приятел или приятел приема с лекота, е чиста агония за вас ...

Разбира се, има общи препоръки (вижте съвети от 1 до 8 по-горе), които ще ви помогнат да предприемете важни стъпки. В края на деня, оптимални препоръки могат да бъдат направени само индивидуално за ВАС.

Това е особено вярно, когато става въпрос за вашата първоначална ситуация и ситуация с доставките! Колко сте податливи, например, способността ви да се концентрирате или кои храни са особено добри за обработка, може да се отговори само ако сте индивидуално изследвани.

Разчитам на обширни прегледи, при които анализирам около 50 кръвни стойности. В най-добрия случай превантивно и не само когато се появят симптоми.

10. Хранителни добавки? Ако е така, тогава разумно!

В момента определени хранителни добавки са изключително обсъдени и тематизирани. Витамин С например или цинк - и двете безспорно важни вещества във връзка с имунната ви система.

Но дали те ви носят нещо и колко трябва да вземете, за да ви донесат нещо, това разбира се зависи от това дали изобщо имате дефицит!

Препоръчвам хранителни добавки само въз основа на анамнеза, прегледи и анализи на дефекти, така че вие

снабдяване на тялото с точно това, от което се нуждае,
Не натоварвайте тялото си с нещо, от което не се нуждае, и дори не му навредите (да, някои витамини и други вещества могат да бъдат токсични при предозиране!),
Не натоварвайте излишно портфейла си.

Като цяло, и особено сега, ви съветвам да не провеждате експерименти сами или въз основа на препоръки на други хора и да се поставите в ръцете на специалист.

Възползвайте се от възможността

Въпреки всички ограничения, домашният офис ви предлага възможността да внесете структура в живота си и да се насладите на редовни, самостоятелно приготвени ястия.

Надявам се, че успях да ви дам някои нови идеи и да ви се прииска малко да сводите диета!

Наистина съм развълнуван да видя какво сте внедрили и очаквам вашите отзиви тук под тази публикация!

Както казах: Ако искате да имате всичко по-подробно, кликнете върху безплатния ми онлайн семинар „Останете във форма и жизненоважни - здравословно хранене в домашния офис“. Наистина се радвам, ако го препоръчате, ако искате, така че вашите колеги, приятели и познати също да се възползват от моите съвети!

Имайки предвид това: бъдете здрави и се наслаждавайте на реализирането на моите идеи!