Едноседмична примерна диета за тези, които искат да напълнеят - Зелена форма
Едноседмична примерна диета за тези, които искат да наддават на тегло, като се уверите, че a растежът на калории се получава от здравословни съставки. Можете да намерите рецептите за основните ястия в елемента от менюто "рецепти". Моля, прочетете под менюто „Упражнение“ какви съвети предлагам за тези, които искат да качат килограми.
Един ден
закуска: 3 филийки пълнозърнест хляб със зеленчукова сметана
десет часа: 1 ябълка, 2 големи шепи кашу
обяд: паста от домат-риба тон
лека закуска: 10 зърна бисквити от корповит, 1 чаша зърнено кафе
вечеря: паста от домат-риба тон
2 дни
закуска: голяма порция каша, подсладена с оризово мляко и мед
десет часа: 1 шепа сушени праскови, 2 големи шепи шам фъстък
обяд: зеле, пълнено с кафяв ориз и червена леща
лека закуска: 2-3 банана
вечеря: зеле, пълнено с кафяв ориз и червена леща
3 дни
закуска: голяма порция мюсли с оризово мляко
десет часа: сандвич, направен от пълнозърнест хляб със сметана от патладжан
обяд: салата от булгур с пържено тофу и пържени зърнени колелца салам