Едноминутни трикове, които ще ви помогнат да изглеждате страхотно това лято
Не е нужно да се подлагате на диета това лято, за да отслабнете, просто следвайте тези прости стъпки, които няма да откраднат повече от минута и ще ви помогнат бързо да загубите нежелани килограми!
Няма да говорим за същите скучни диети и упражнения, които изискват часове тренировки, за да се видят оптимални резултати. Днес ще говорим за малки стъпки, които заедно ще ви помогнат да отслабнете, без да осъзнавате.
Ето триковете, които продължават само минута.
1. Заменете нездравословните сокове
Комбинирайте любимия си сок (половин чаша) с обикновена или минерална вода. Може да не е толкова интензивен вкус, но със сигурност ще изгорите калории, като го направите, дори до 85 калории/чаша.
2. Платете пари в брой
Всеки път, когато искате нещо не особено здравословно и решите да го купите, запомнете този трик: поставяйте по една или две леи отделно всеки път, когато изневерявате. Освен това задайте месечен бюджет в брой и когато свърши, ще знаете, че трябва да спрете.
3. Прочетете опаковката
На пръв поглед сладкият бар изглежда има някъде около 220 калории, но ако наистина прочетете внимателно опаковката, може да се изненадате да намерите повече калории, отколкото сте очаквали! Обърни внимание.
4. Гледайте филми на ужасите
Изследователите са показали, че филм на ужасите всъщност може значително да намали апетита ви. Странно, нали? Изглежда, че когато се страхуваме, апетитът също се страхува!
5. Пълнозърнести храни и семена
Добавете шепа пълнозърнести храни или семена по време на закуската си. Те се съчетават чудесно с кисело мляко, мляко или смутита и ще ви помогнат да останете сити по-дълго през деня. По този начин можете да стоите далеч от нездравословни изкушения.
6. Измамете вкусовите си рецептори
Ментолираните бонбони могат да направят чудеса, когато, дори и да не сте гладни, пак имате желание за нещо сладко, например. Това незабавно ще спре апетита ви.
7. Разменете кафето за чай
„Невинна“ чаша кафе със захар и мляко може да достигне 200 калории. Най-добре е да го замените със студен чай (зеленият или черният чай има кофеин) или най-много студено кафе, в което има не повече от половин чаена лъжичка захар.
8. Обадете се на приятел
Не е нужно да потъвате в самота и да изливате притесненията си, като ядете различни закуски. Това, от което наистина се нуждаете, е социализация, така че не се колебайте да се обадите на приятел, ако се чувствате самотни.
9. Водете хранителен дневник
Поставянето на всичко, което сте консумирали за един ден на листа, ще ви помогне да сте наясно, когато надвишите лимитите и да обърнете внимание на това как храните тялото си.
10. Просто напръскайте
Вместо да приготвяте ястията си в маслена баня, всичко, което можете да направите, е да добавите тънък слой масло като спрей. По този начин храната няма да полепне по тигана, ще се сготви правилно и ще стоите настрана от още 100 калории.
11. Винаги купувайте малката версия
Искате ли малко нездравословна закуска? Купете най-малката версия на продукта, която обикновено е дори препоръчителната сума, която трябва да консумирате!
12. Спринт интервали
Ако вече ходите редовно на джогинг, всичко, което трябва да направите сега, е да добавите 30-60 секунди спринт сесии към рутината си. По този начин ще изгорите повече калории и дори няма да се налага да удължавате тренировката си.
13. Измерете преди готвене
Не е добър навик да готвите в големи количества само за вас. Използвайте кухненска везна, когато се съмнявате и следвайте тежестите, посочени в рецептата. Ако все пак готвите твърде много, поканете приятели на вечеря и по този начин няма да рискувате да ядете всичко сами.
14. Не излизайте от вкъщи без обяд
Храненето в града, макар и приятно, ще ви накара да спечелите много нежелани килограми. Много е важно обядът да е подготвен предварително, за да не се изкушавате повече от предложенията на ресторантите. Можете да запазите до 300 калории, ако спазвате това правило.
15. Направете 10 лицеви опори
Преди да отворите хладилника, за да се насладите на сладолед, опитайте да направите 10 плувки. Спортът ще помогне на метаболизма ви и ще намали желанието ви за сладко.