Едно упражнение, по-ефективно от 1000 корема

Всеки човек има свои собствени предизвикателства по отношение на телесното тегло, но една от областите, които най-често причиняват проблеми, са излишните мазнини по корема. Открийте тук полезно упражнение за корема.

Всеки, който е имал коремна мазнина, знае, че макар че е първото място, където се отлага, това е и мястото, където мазнините изчезват най-трудно.

Повечето традиционни упражнения за корем не дават очакваните резултати.

Най-добрият начин да се отървете от коремните мазнини е да работите с цялото си тяло

Как се прави упражнението The Plank

Дъската движи цялото ви тяло, особено централната зона и гърба. Упражнението подобрява стойката, стимулира метаболизма и увеличава гъвкавостта.

Включете тази практика в ежедневните си упражнения, за да предотвратите възможни наранявания и да укрепите мускулите на гърба си.

Седите на пода, облегнати на ръце и колене.
Дръжте врата си изправена и лицето обърнато към пода.
Поставете ръцете си на раменете, а коленете на бедрата.
С едно движение изпъвате краката назад. Поставете добре пръстите на краката, за добър баланс.
За по-голяма стабилност изправете добре коленете си и дръжте пръстите си разтворени.
Стегнете глутеалните мускули и корема, за да държите гърба изправен. Не спускайте бедрата си.
Дръжте ръцете и краката си изправени.
Тежестта трябва да бъде разпределена равномерно по цялата телесна повърхност.
Поемете дълбоко въздух и задръжте позицията за 20-60 секунди.
Повторете 3 пъти на ден за оптимални резултати.

Ако в началото е твърде тежък, върнете се в коленичищо положение, като държите краката по-близо и поставяте единия крак върху другия.

Можете да разнообразите упражнението, като приближите тялото до пода и огънете ръцете под ъгъл от 90 °, така че лактите и предмишниците да докосват пода.