Предизвикателство на дъска 30 дни дъска
Планкът е едно от най-добрите базови упражнения за тренировки с телесно тегло. Разберете тук защо планкът е толкова ефективен, за какво да внимавате и как можете да очаквате 120 секунди за дъска за 30 дни.
Съдържание
Обшивката дъска какво е това ?
The дъска е едновременно най-добрият и най-старият упражнение с обвивка. Упражнение стабилизира и укрепва всички мускули на багажника (или ядрото, централната част на тялото). При нормално изпълнение просто влезте в лицева опора и се опрете на предмишниците.
В това положение, тялото ви образува права линия от главата до петите. За да сте сигурни, че сте в добра форма, най-добре е обучавам те да се направи дъска пред огледало. Често вярваме, че вече сме прави, когато задните ни части всъщност са много прекалено високи или твърде ниски.
Ако дупето е твърде високо, дъската ще бъде твърде лесна и няма да осигури желания ефект. Ако оставите дупето да увисне, тогава напрежението в долната част на гръбначния стълб ще бъде ненужно голямо, което може да доведе до проблеми с гърба.
Когато дупето ви е на правилната височина, помислете за активно свиване на корема. По този начин предпазвате дупето от увисване - дори и да ви се струва, че става все по-тежко и по-тежко.
Съвет на редактора: Добър шейк от Суроватъчен белтък след дъска сесия ще даде на мускулите си добра доза протеин, за да ви регенерира. С това дъската на следващия ден ще ви се стори по-лесна !
Какви са предимствата на дъската
Дъската и обшивката като цяло имат много предимства. Ето защо е важно да ги включите във вашата тренировъчна програма.
- Дъската е идеален за начинаещи, защото е много лесно да се адаптира нивото на трудност.
- Редовното предизвикателство „Планк“ ви гарантира максимални резултати чрез инвестиране a минимално време.
- Няма риск от нараняване, освен ако вече нямате проблеми с лакътя или раменете.
- Дъската ви позволява да имате подсилен коремен колан и се чувствайте по-добре за себе си.
- Дъската е перфектна подготовка за другите телесно тегло и йога упражнения. Йога използва много основните упражнения.
- Редовното планиране помага за укрепване и стабилизиране на гърба ви. Така че е много полезно при проблеми с гърба.