Едно от най-ефективните упражнения за кръгло дупе; Подходяща диета

дупе

Искате и кръгло дупе ❓

Смятаме, че клякането е едно от най-ефективните упражнения.

НА ПРАВИЛНО изпълнява, собствени тежести клякам работят задните части, мускулите на бедрата, но дори и на торса ни.

Как да го направя правилно

Вземете ширина на раменете с леко обърнати навън крака.

Като стартираме бедрата назад - без да се навеждаме твърде напред или да огъваме гърбовете си - клякаме на петите, но под минималното ниво на бедрата. Сякаш искате да седнете на стола, сведете се надолу.

БАКШИШ:Ако се наклоните твърде напред по време на спускане, можете да поставите диск под всеки ъгъл.

Уверете се, че петата остава на земята, не дърпайте коленете си един към друг, а по-скоро ги изтласквайте навън.