Едно хранене на ден - периодично гладуване за напреднали потребители
Наскоро започнах нов семестър - каква (съмнителна) радост! Отсега нататък е важно да се постигне ежедневния баланс между ежедневния университетски живот и фитнес начина на живот. Вече казвам: „Ауу!“ Защото: между посещаването на курсове, презентации, групови проекти, домашни, изпити и фази на учене, които не разбират нервите, не винаги е лесно да прилагате последователно плана си за обучение и хранене (#noexcuses).
Но сега за добрата новина: По време на семестриалната почивка тествах за вас новаторска и в същото време мега проста хранителна стратегия, която не само облекчава графика ви, но и според научните открития е оптимално съвместима с вашите фитнес амбиции. Говорим за Диета с едно хранене на ден.
Диета с едно хранене на ден (OMAD): Перфектната хранителна концепция за всички, които не готвят и са подложени на стрес!
И така: за какво точно е тази диета със зловещото английско заглавие? В Едно хранене на ден по същество не е нищо повече от едно Форма на увеличение конвенционалното Концепция за прекъсващо гладуване, което обикновено (както всички знаем от първата ми публикация в блога) за шестнадесет часа храната се избягва напълно през деня, за да може впоследствие осем часа за да може да се храни невъздържано дълго време (= 16: 8 ритъм).
Едно хранене на ден но все още работи сега една (голяма) стъпка продължава и разчита на един 23-часов период на гладуване последвано от a едночасов прозорец за хранене (= 23: 1 ритъм). Просто час на ден за прием на храна? Звучи грубо, но е скрито при по-внимателно разглеждане тонове предимства само по себе си!
Вероятно най-очевидният аргумент в полза на OMAD е този чудесни спестявания на време. Разбира се: ако люлеете дървената лъжица само веднъж на ден, можете да се погрижите за други, по-важни неща през останалото време. За проучванията му например.
Сега много от вас със сигурност ще си зададат въпроса: Но аз не страдам от цял ден непоносимо чувство на глад, ако ям само веднъж на ден?
Отговорът е: да и не! Моят двуседмичен самоексперимент ясно показа, че е така по време на фазата на преобразуване вездесъщият гърмящ стомах изпита издръжливостта ми. Но аз упорствах, докато тялото ми най-накрая „премина“ от въглехидрат към метаболизъм на мазнините и ето - настъпи лошият глад стават редки на плана. Днес, около две седмици след началото на самоексперимента, мога да кажа, че чувството на глад играе само много подчинена, почти маргинална роля.
Друг страх, който много атлети свързват с гладуването като цяло - и в частност с диетата OMAD - е страхът от него Катаболизъм (разграждане на мускулите). Нищо чудно: Досега непрекъснато ни проповядваха, че трябва да ядем поне на всеки два часа, за да снабдим мускулите си с достатъчно хранителни вещества (особено протеини).
Но и тук диетата OMAD знае как да убеди с контрааргументи:
Диетата OMAD прави едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини!
Моля Какво? Как трябва да работи това? Тайната се крие в ефектите, които гладуването има върху нашето Хормонален баланс. Според научните изследвания концепцията за радикален пост влияе върху нашата HGH разпределение положителен. HGH, като това Хормон на растежа добре известен, разбира се до голяма степен е отговорен за факта, че ние качване на мускулна маса мога.
Простото уравнение, което може да се извлече от това, е по този начин: повече HGH = повече мускули! Ако постиш, не е нужно да се тревожиш за външния си вид, стига да покриваш нуждите си от калории и макроелементи в края на деня - дали постигаш тази цел с 4 хранения на ден или само с едно е напълно без значение.
Диетата OMAD топи телесните мазнини!
Също и по отношение на нещата Изгаряне на мазнини, диетата OMAD има какво да предложи. Дългите периоди на гладуване означават, че тялото ни е в състояние на т.нар "Кетоза" се премества. Не, това не е изискана йога позиция, а специален тип метаболизъм - а именно Мастната обмяна. Е наречен: Вместо захар изгаря тялото ни дебел - да, точно телесните мазнини - за да можем да осигурим достатъчно енергия за нашия организъм.
Изводът е, че комбинацията от двата гореспоменати плюса означава, че диетата OMAD осигурява a "Body Recompostiton", говорете паралелни мускули- и Отслабване, е в рамките на възможното.
Единственият въпрос, който остава, е: всъщност здравословно ли е да се намали приема на храна само до един час на ден? Експертите казват: Да!
Диета на OMAD: Колко здравословна е в действителност?
Ако вярвате на най-новите научни изследвания, като това на Университета в Южна Калифорния, ежедневните пости могат да бъдат типични Болести на цивилизацията, като диабет Спиране на типове 1 и 2.
Интересно: Концепцията „Едно хранене на ден“ се основава на нашите хранителни навици предци много близо, така че ни връща към нашите хранителен произход обратно. Защо това трябва да е добре? Е, както науката смята, че знае днес, играе се с нашите предци "Болести на богатството" като диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване и др. почти изцяло Няма значение. Всъщност гореспоменатите клинични картини са продукт на съвременни (и преди всичко западни) диети.
Така че ние държим: Едно хранене на ден държи доктора далеч!
Заключение относно диетата OMAD!
Започна като колеблив опит. Но след успешно преодоляване на двуседмичната фаза на теста, сега съм сигурен: Диетата OMAD ще бъде моят личен състудент през предстоящия летен семестър! Професионалният списък във връзка с тази - несъмнено донякъде радикална - концепция на гладно е просто твърде примамлив. Повече време, повече мускули и по-малко мазнини? Не казвам не!
Единственото нещо, което е важно, и с тази бележка затварям днешната публикация в блога, е да се храните възможно най-здравословно и балансирано по време на и без това много тесния прозорец. Причината: Тези, които са толкова развълнувани от успешно завършената фаза на гладно всеки ден, се възнаграждават изключително с бургери, пица и ко Изисквания към микроелементите (Витамини, минерали, фибри) забравя, рискува Симптоми на дефицит а с това и здравето му.
Пс: В края на семестъра ще напиша друга публикация в блога на тема „Едно хранене на ден“ и в хода на това ще ви разкажа за „дългосрочните последици“ от концепцията за гладуване. Така че, моля, спрете отново. 😊