Едно често срещано заболяване на бегачите; болката в петата! Peak Man
Plantaris fasciitis - плантарната съединителнотъканна плоча
Болката в петата е едно от най-честите ортопедични оплаквания, най-често причинено от възпаление на плантарния фасциит. Плантарната съединителнотъканна плоча е здрава плоча, простираща се между плантарната повърхност на костта на петата и метатарзалите, за да поддържа свода на стъпалото, да предава механизма за огъване на ахилесовото сухожилие на земята през костта на петата и предния крак и да разпределя и овлажнява натоварване. При натоварване той се подлага на сила на натиск и опън, равна на няколко пъти теглото му. Ето защо няма значение в какви обувки бягате! Не е задължително да е скъпо, но не забравяйте да избягвате плоски обувки на тънка подметка и е добра идея да поставите и малко стелки в него.
Болка в петата от бягане
Съвети за лечение на болка
Разтягане до стената: Застанете със затворени крака до стената, на 10-15 см от стената, след това върнете оплакващия крак назад, доколкото можете, но с ъглите, докосващи земята. Започвайки от тази позиция, сгънете коляното отпред, опитайте се да докоснете стената с него, като внимателно се уверите, че петите ви остават на земята, усещайки как ахилесовото сухожилие и краката на гърба се разтягат и разтягат. Задръжте тази позиция за 30-40 секунди, след това повторете в обратна посока. Правете 3-5 разтягания 2-3 пъти на ден!
Практика на стълби: Застанете на ръба на стълбище, така че да се опирате само на предната трета на крака си, прилепвайки към парапета. Спуснете петите на земята, разтягайки мускулите на краката и ахилесовото сухожилие. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Правете 3-5 разтягания 2-3 пъти на ден! Можете да правите упражнението, без да се държите, но след това се опрете напълно на стълбите с единия крак върху него. Можете да завършите с дебела книга или да използвате по-дебело дърво вместо стълбище.