Една седмица на периодично гладуване Правилна подготовка
Не яжте 16 часа, пирувайте 8 часа. Нашият автор изпробва диетичния метод и най-добрите съвети, за да започне
Пробвали ли сте го преди?
Периодичното гладуване е свързано с осигуряване на достатъчно време на тялото за изгаряне на мазнини. Като напълно избягвате храна в продължение на 16 часа. Останалите осем часа от деня можете да ядете и пиете (почти) всичко, което искате. За да не стане „лошият период“ твърде лош, мисля как най-добре да подредя ястията си и най-вече какво ям, за да остана сит дълго време. Обикновено вечерям между 19 и 20 часа и закусвам между 8 и 10 сутринта. За съжаление между тях има по-малко от 16 часа, поради което трябва да помисля за нещо.
Какво е позволено и какво е забранено?
Трябва напълно да избягвате да ядете през 16-часовия период на гладуване. Тук също не се допускат здравословни закуски, защото смисълът е да се даде почивка на червата. Изглежда различно, разбира се, с пиенето. Тялото се нуждае от течности, поради което е много важно да се пие много, когато се пости. По време на почивката обаче са разрешени само вода, чайове без захар и черно кафе. Веднага след като ви бъде позволено да ядете нещо отново, разбира се, препоръчително е да не натъпквате хиляди калории в себе си, а по-скоро да сте сигурни, че ядете достатъчно плодове и зеленчуци и че се храните балансирано, така че ефектът от отслабването да е ефективен. Но това не означава, че трябва да се справите без тестени изделия, малки количества алкохол или топка сладолед между храненията.
Моят (теоретичен) план
В ежедневното ми хранене има някои рикошети, които не се вписват съвсем в моя периодичен график на гладно. Например любимото ми капучино, което правя всяка сутрин, когато се събудя. Кафето е разрешено, но не с мляко и захар. Затова ще се опитам да се задоволя с чаша чай сутрин и да отложа капучиното си следобед. Особено трудно става със закуската ми, която не ми е позволено да ям в обичайното време. Защото дори да съм се хранил нормално вечер, сутрин се събуждам, чувствам се много гладен. Сега след събуждане трябва да изчакам около четири до пет часа, преди да мога да ям нещо. И тогава си задавам въпроси от рода на: Ако не ми е позволено да ям отново до 11 или 12 часа, ще наваксам ли закуската или имам нещо „истинско“ за обяд? Въпрос след въпрос.
Създайте хранителен план
Моят съвет: В Интернет има готови планове за хранене, които можете да разпечатате и които ви помагат да се придържате към времето на хранене и да вдъхновявате. Това ви дава предложения за рецепти веднага и не е нужно да се притеснявате твърде много за храната. Направих собствен план с комбинация от здравословни рецепти и любимите си ястия. Точно като малка ориентация за седмицата, за да не ми се налага да мисля какво бих могла да готвя всеки ден.
Храна, която ще ви засити дълго време
За да можете да издържите нощта и часовете сутрин, препоръчително е да ядете неща, които ще ви заситят възможно най-дълго. Има обаче някои храни, които ви засищат дълго време, но не са лесни за смилане и поради това не трябва да се ядат вечер. Те включват например бобови растения, от които трябва да ядете само малки количества вечер. Вместо това можете сърдечно да посегнете към картофи или пълнозърнести продукти, които гарантирано ще ви заситят през нощта и, надявам се, и на следващата сутрин (ще разбера).
Можете ли да издържите 16-те часа без храна? Забелязва ли се нещо в тялото ми? И как минаха първите дни на прекъсващото гладуване? Всичко това можете да прочетете в следващата статия - плюс най-добрите съвети срещу апетита за храна. И ще дойде, обещавам.