Една от мумиите на менопаузата е наддаването на тегло без лекарства
Жените в менопауза често се борят с наддаване на тегло поради поредица от хормонални промени. В такива случаи жените напълняват предимно по корем, но бедрата и бедрата също могат да се удебелят. Хормоналните промени сами по себе си все още не водят до наддаване на тегло, това може да бъде свързано с начина на живот, възрастта и генетиката също има някои мнения. Например, мускулната маса обикновено намалява с възрастта, докато нивата на телесните мазнини се увеличават. Ако след влизане в менопаузата някой консумира същите дажби храна, както преди, и нищо не се движи до него, тогава естествената последица ще бъде затлъстяването. Липсата на упражнения, нездравословното хранене и липсата на сън могат да допринесат за увеличаване на теглото, което може да има сериозни последици за здравето. Наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, респираторни проблеми и рак - дебелото черво, гърдата, шийката на матката.
Какво можете да направите, за да предотвратите увеличаване на теглото след менопаузата? Намалете приема на калории, дори ако сте започнали да се движите. Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Те съдържат много фибри, витамини, минерали и дори насърчават загубата на тегло. Яжте много бобови растения, ядки, постно месо и намалете приема на наситени мазнини. Приемът на протеини е много важен в напреднала възраст, тъй като помага за поддържане на мускулната маса.
Жените в менопауза също трябва да консумират поне една или две порции млечни продукти на ден, тъй като това им осигурява калций. С напредването на възрастта може да станем чувствителни към млечните продукти. Вместо това консумирайте билково мляко, тъй като те също съдържат калций. Естествено, този минерал се съдържа и в много други храни, като броколи, бадеми, боб или портокалов сок.