Една йога сесия може ефективно да намали краткосрочния стрес
Всички ние сме жертви на ежедневен стрес, а по-младите поколения се сблъскват с тези състояния все по-рано, което предразполага към депресия, тревожност и други психични разстройства. Решение за намаляване на стреса може да бъде йога - една йога сесия е достатъчна за подобряване на психичното здраве и намаляване на физиологичните ефекти на стреса, според скорошно проучване, публикувано в Journal of Health Psychology.
Предишни проучвания показват, че практикуването на дългосрочни йога упражнения намалява стреса и подобрява благосъстоянието, но изглежда, че има бързи и краткосрочни ефекти.
И двамата стресират психически както и физиологични те са ежедневна част от нашето ежедневие и личен живот и при висока и продължителна интензивност могат да повлияят на хомеостазата на организма и могат да имат голямо негативно въздействие върху физическото и психическото здраве. Активира се физически и психически стрес Ос HPA (хипоталамус-хипофиза-адренокортикална жлеза), което ускорява отделянето на хормони на стреса - кортизол - в тялото. Продължителното излагане на кортизол може да доведе до отслабване на имунната система, безсъние и депресия.
Неотдавнашно проучване в университета Илон разгледа ефектите на леките или по-интензивни йога упражнения върху реакцията на тялото на стрес и психическото благосъстояние. В проучването са участвали 33 жени на възраст 18-30 години, които са участвали в йога сесия - от ниска интензивност (тип разтягане) или от висока интензивност (Мощност). Нивата на слюнчения кортизол са измервани преди, по време и след йога сесията.
Резултатите показаха, че тренировките с висока интензивност са по-ефективни и енергизиращи, но след всяка сесия, независимо от интензивността, е имало намаляване на кортизола. По този начин изглежда, че дори една йога сесия е ефективна за намаляване на стреса и подобряване на физическото, физиологичното и психологическото състояние.
Според резултатите от проучване, проведено от изследователи от звеното на MRC за здраве и стареене през целия живот в Унив.
Обикновено публикувате снимки или информация в активния си стил на социални медии в социалните мрежи.
Изпълнението на любимия ви спорт се счита от много хора за ефективен начин за това.
Йога е една от най-старите здравни системи, която поддържа взаимодействието между ума и тялото. Ако .
В допълнение към медитацията йога практиките поставят важен акцент върху упражненията, които водят до гъвкавост.
Терминът „стрес“ е въведен през 30-те години на миналия век. В тази статия ще изследваме причините и последиците от стреса.