Диетолозите разкриват часовете, които трябва да ядете, за да отслабнете
За да отслабнете, трябва да имате здравословен начин на живот, който включва физически дейности, както и балансирана диета. Това, което обаче не знаехте, е, че има график за хранене, който може да ви помогне да загубите излишни килограми.
Изследване на изследователи от Харвардския университет разкрива, че часовете, които ядем, трябва да са в синхрон с циркадния ритъм, за да бъде нивото на кръвната захар оптимално през целия ден.
Закуска: между 6:00 и 9:45
Високопротеинова закуска, сервирана между 6:00 и 9:45, в зависимост от графика на всеки, предотвратява натрупването на мазнини в тялото, но също така поддържа чувството за ситост през деня. Закуска, изядена след 10:00, няма да ви остави гладни.
Специалистите препоръчват закуска един час след събуждане. По този начин тялото е готово да смила консумираната храна, имайки нужда от енергия. Колкото по-дълго отлагате закуската, толкова повече лишавате тялото си от енергия.
Първа закуска: 2-4 часа след закуска
Не всеки има нужда от лека закуска през първата част на деня, но ако изпитвате нужда да хапнете нещо, по-добре не се въздържайте. Тази закуска има ролята да ви зарежда с енергия, за да издържите до обяд, без да се чувствате уморени или да изпитвате затруднения в концентрацията поради глад. Закуска, която диетолозите препоръчват през първата част на деня, ще бъде шепа сурови бадеми.
Обядът: до 15:00 часа
Проучване, публикувано миналата година от American Journal of Nutrition, заключава, след мониторинг на 1300 лица, които искат да отслабнат, че хората, които вземат обяд до 15:00 ч., Са по-склонни да отслабнат в сравнение с тези, които отлагат обяда. след 15:00.
Втората закуска: 2-4 часа след обяд
Втората закуска за деня може да се приема 2-4 часа след обяд, в зависимост от това колко бързо огладнявате след хранене. Ако се откажете от следобедната закуска, съществува риск от глад и вечеря по-обилна от необходимото. Втората закуска за деня би била идеална да се състои от пресни плодове и зеленчуци.
Вечеря: между 17:00 и 19:00
В проучване, направено в университета Бригъм, са наблюдавани 29 мъже, на които им е било позволено да ядат, когато искат в продължение на 2 седмици, и в продължение на 2 седмици са били кондиционирани да не ядат след 19:00. В крайна сметка беше установено, че през двете седмици, в които не са яли след 19:00, мъжете консумират с 244 по-малко калории всеки ден.
Яденето вечер, преди лягане, не само ви затлъстява, но и влияе върху качеството на съня ви.
След вечеря не се допускат закуски от всякакъв вид, дори и здравословни, на базата на плодове, зеленчуци или ядки и семена.