Единственото нещо, което доведе до загубата ми на 50 килограма след раждането на близнаци
Преди пет години, когато Shape.com ме помоли да създам видео за йога табата с разбъркване, нямах представа, че именно методът на упражнения ще бъде моят ключ към загубата на 50 килограма бременност или че в крайна сметка щях да създам цял клас около тях.
Но и двете се сбъднаха. Разработих CrossFlowX като бърза комбинация от силови тренировки, основна работа, инверсии и потоци за баланс на ръцете, кардио интервали с висока интензивност и традиционни йога крии. Преди четири години преподавах този метод на йога с подпис в разпродадени часове в Ню Йорк и по света. Беше моето „бебе“ и го обичах. Това, което наистина исках, беше истинско бебе. И за първи път в живота ми, колкото и усилено да работих за постигането на тази цел (медитации на Джапа Мала с богинята на плодородието и всичко останало), това не се случи.
Докато най-накрая успя.
Лекарят влиза в стаята, поглежда към екрана и небрежно казва: „Вътре има парти. Знаете ли, че имате повече от един? "
Бременност Rx: Наддаване на тегло (и тогава повече)
Опитвах се активно да забременея почти две цели години. Един лекар след лекаря ми каза, че това никога няма да се случи, докато не напълнея - и то много.
Прекарах тези години болезнено, бавно изтегляйки 25-те килограма, препоръчани от лекаря. В един момент паднах, счупих китката си и се наложи операция. Не можех да правя йога или физическа активност. Да, спечелих тези 25 килограма. Два кръга вътрематочна инсеминация и положителен тест за бременност по-късно отидох в лекарския кабинет за преглед за бременност и установих, че имам близнаци.
Когато най-накрая видях моя лекар (някой друг донесе новината за множествените), той ме седна и ми каза, че за да нахраня повече бебета, ще трябва да наддавам още повече: много повече и бързо.
С главата си, която все още се люлееше от новините, уредих кога да очаквам близнаци, тризнаци или четворки по препоръка на неприличната Барбара Лука. Това е основно основният ресурс за бременни майки с многократни деца. В тази книга научих, че препоръчителното наддаване на тегло за някой, който носи близнаци, е 15 до 35 паунда за 20 седмици и 23 до 51 паунда за 28 седмици.
Слязох от долната част на таблицата на ИТМ поради височината си и лекарите ми искаха да бъда в горния край на тази препоръка за наддаване на тегло - 50 паунда за 28 седмици. Бях бременна само в 6-та седмица, когато разбрах, че имам множествени числа с мен, така че имах 22 седмици за наддаване на тегло. И накрая, бях посъветван да кача 50-65 килограма, докато се родиха децата ми.
Знам какво мислиш: беден, трябва да ядеш каквото искаш. Знам, но за някой, който обичаше да бъде от по-тънката страна на живота и да балансира щастливото си място в ръцете си, предположението беше, че това е голяма психическа и физическа борба.
Въпреки че ми беше трудно да обгърна мозъка си с цялото напълняване, не оставих това да ме спре. Вече обичах тези бебета, които бяха в утробите ми, и не исках да позволя на моята устойчивост на наддаване на тегло да ми пречи да процъфтявам при здрави хора. Затова взех първото си родителско решение: да поставя здравето на неродените си деца над проблемите си с повърхностното тегло. И аз го направих.
Набрах точното тегло, препоръчано от лекарите ми, когато доведох близнаците си: 65 паунда. Прибрах се от болницата, след като рано родих своите четири килограмови близнаци с цезарово сечение, след като едно от тях им счупи водата. И за моя много нежелан шок бях с 50 килограма повече.
Моето грубо събуждане за отслабване
Нека ви кажа, че теглото НЕ е намаляло. Моят акушер ми каза, че трябва да изгарям „поне 500 калории на ден“, за да произвеждам мляко за близнаците. Послушно ядох лактирания си овес за закуска, салатите от кейл с тофу за обяд, тиквата от кабоча на пара, зеленчуци и нахут за вечеря. Измерих порции ядки от 1 унция за закуски. Но теглото не водеше никъде. (Поглеждайки назад, това вероятно беше, защото не се движех или спях много.)
Бързо разбрах, че всеки килограм, който спечелите по време на бременност, който не е от бебето или плацентата и т.н., е килограм за сваляне. Докато наистина не попаднах в тази ситуация, честно вярвах, че „теглото на бебето“ ще се „стопи“ след бременността. (Свързани: Наистина ли е по-трудно да отслабнете, ако само за кратко?)
Четири седмици след раждането се обадих на моя лекар и й казах, че не мисля, че „цялото шестседмично правило без практика“ се отнася за мен. Обясних й, че съм фитнес професионалист и знам как да защитя тялото си. На което тя отговори: „Цезаровото сечение е осем седмици“.
Не знаех как да отслабна, без да се движа. И, честно казано, не знаех коя съм с цялото това тегло и без бебета в утробата ми.
Между треперещите ми глупости лекарят се съгласи да прегледа препоръката й на шестседмичния ми последващ изпит. Когато най-накрая стигнах дотам, тя ме прегледа и ми разреши всички дейности. Записах се за SoulCycle, преди да се облека отново.
Обратно към бизнеса
Дори с двете си нови бебета пропуснах уроци в студио Athleta и всички мои ученици и клиенти. За да бъда честен, бях малко изнервен от връщането с толкова много допълнително тегло. Дали моите клиенти биха си помислили, че по някакъв начин ще бъда по-малко способен да преподавам такива строги уроци? Въпреки че знаех, че мога да се справя с това, исках да се чувствам по-скоро като себе си и да бъда по-уверен, преди да се върна в класната стая на студиото. Попитах приятелите си за диетолозите как да се храня и се включих във всички бутикови фитнес класове и онлайн видеоклипове за тренировки, които мога да направя с малкото свободно време, което имах - не много с новородени близнаци. Въпреки най-доброто ми физическо натоварване, отслабването все още не вървеше така гладко, както се надявах.
Накрая се съгласих да добавя рестартиране към календара си. Щеше да дойде около три месеца след раждането на близнаците ми.
Тренирах много, за да се уверя, че моите ученици получават възможно най-добрия клас. Никога не моля учениците си да правят нещо, което аз самият не правя, така че винаги се присъединявам към потока музика вкъщи преди урока. Но добра мъка, CrossFlowX се почувства по-трудно от всякога. И все пак останах с него и скоро се оправи, укрепнах и накрая видях истински разлики в тялото си. (Вижте също: Този диетолог предлага „правило с две удоволствия“, което да ви помогне да отслабнете, без да полудявате)
В ретроспекция не би трябвало да е толкова изненадано: Йога винаги е била това, на което тялото ми е реагирало най-добре. Сдвоете силата на йога с HIIT в същия урок и намерих моята рецепта за отслабване на бебето и забавление. Да!
Не се случи за една нощ. И това в никакъв случай не беше лек или случаен страничен продукт от кърменето/изцеждането (приемът на млякото ми пресъхна при близнаците след 3,5 месеца). Отговорът беше да намеря заниманието, което ме караше да се чувствам като себе си. През цялото време се оказа точно под носа ми. Просто ми се иска да не ми отне толкова време, за да разбера! След като търсих помощ от някого или нещо в продължение на месеци, решението за отслабване беше в мен през цялото време. Погребан е в това, което винаги съм познавал и обичал: Йога и CrossFlowX.
Седем месеца след раждането се почувствах достатъчно силна и уверена в себе си, за да публикувам отново снимки и съдържание онлайн. Бавно, но сигурно теглото продължи да намалява. Десет месеца след раждането се чувствах по-скоро като мен. И когато момичетата ми бяха на 1 години, обичах да нося топ и бикини на плажа. (Благодаря, CrossFlowX ™ abs серия за това!)
Имах третото си бебе преди шест месеца (проверете бременността си със забавен йога поток!) Но този път бях по-психически подготвен за наддаване на тегло, защото знаех, че CrossFlowX ще бъде моят ключ към загубата, когато дойде времето е била . Честно казано, класът е толкова физически предизвикателен, че липсата на сън ми попречи да се върна веднага към него. Но денят, в който започнах да практикувам отново, за да преподавам, беше денят, в който тялото ми видимо се промени.
Отслабването на бебето не е лесно, но за мен беше важно да чувствам, че тялото ми отново е мое. За всички затруднени майки ви каня да запомните дейностите и упражненията, които карат тялото ви да се чувства и да изглежда най-добре от самото начало.
Може да нямате толкова време, колкото преди, но тренировката, която ви доведе до вашата любима версия на себе си, ще бъде от ключово значение за връщането на тази версия - само по-добре, защото сега сте майка. честито!