Един ефективен начин за отслабване - протеинова диета

"American Journal of Clinical Nutrition" включи протеинова диета в топ 3 за продължителност на резултата.

Важно е да се отбележи, че не беше оценена конкретната авторова хранителна програма, а принципът на организацията на менюто, който се основава на повишено съдържание на протеини и намаляване на въглехидратите.

За първи път светът научи за такава диета в началото на 20-ти век от диетолог Мануел Певзнер.

Същността му беше драстично и значително да намали количеството въглехидрати в диетата и да увеличи протеините.

Негови последователи бяха известният Dr. Аткинс и френският невролог DuCan, които сами си направиха протеинови диети за бързо отслабване, истинска сензация през 70-те.

Такива диети, базирани на преобладаващата абсорбция на протеини - много.

Тяхното предимство е бързата загуба на тегло за много кратко време, а недостатъкът е високият стрес върху бъбреците и рискът от сериозно увреждане на здравето.

Ако се придържате към балансирана версия на протеиновата диета, отслабването ще бъде не само приятно, но и физиологично.

Това е оптималната диета за тези, които спортуват и водят активен начин на живот.

Основи на програма за изхвърляне на протеини

Съвременните проучвания показват, че не е необходимо ефективно да губите излишни килограми на протеинова диета за отслабване с пълното премахване на въглехидратните храни.

В по-голяма степен резултатът зависи от това кои въглехидрати са предпочитани, колко калории се консумират на ден и колко грама чист протеин има на килограм тегло.

Протеинът е основният градивен елемент на мускулната тъкан и участва в повечето метаболитни процеси в тялото.

Увеличаването на количеството протеин в храната задължително трябва да бъде придружено от поне минимално физическо натоварване, а менюто трябва да съдържа въглехидрати и мазнини в малки количества в допълнение към протеините.

10 основни правила за здравословно отслабване

Менюто трябва да бъде обмислено така, че всяко хранене да включва протеини в комбинация с други продукти.
Ежедневното количество мазнини е 25-35 грама, което съответства на 1 - 2 с.л. л растително масло.
През деня трябва да пиете около 1,5 литра негазирана вода. Точно изчислете оптималното количество течност може да се основава на физиологичните нужди на тялото в 40 ml вода за всеки килограм тегло.
Ежедневното количество храна трябва да бъде разделено на 5 - 6 порции и трябва да се яде най-малко 2 часа преди лягане.
Закуска се изисква в рамките на час след ставане.
Преди 14 ч. Трябва да изядете 1-2 порции сложни въглехидрати. Предпочитаната каша от небелен ориз, елда или овесени ядки. Сутрин се допускат и следните плодове: неподсладени сортове ябълки, киви, цитрусови плодове. Трябва да се избягват пъпеш, банан, грозде и дини.
След 14 ч. Има зеленчуци, които не съдържат нишесте. Най-полезните от тях са зеле, краставица, маруля, тиквички и домати.
Билки, оцет, лимонов сок, чесън и соев сос могат да се използват като подправки.
Алкохолът и сладкарските изделия трябва да бъдат изключени от диетата.
Строгата диета не трябва да трае повече от две седмици.

Меню на програма за физиологични протеини

За разлика от авторските методи, които стриктно се придържат към предложеното меню и са проектирани за кратко време, менюто на балансирана протеинова диета за отслабване може да бъде много разнообразно, на първо място, следвайте основните принципи и правилно комбинирайте одобрените продукти.

Източници на протеини (всяко хранене трябва да съдържа поне един продукт от списъка):

постно месо и птици;
Риба и морски дарове;
Млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини);
Яйца;
Соя;
Твърдо сирене;
Гъби;
Бобови растения (боб, леща);
Зърнени храни (каши, кафяв ориз);
сурови ядки и семена.

Също така трябва да включите сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс. .

Това включва:

Бобови растения (боб, грах, леща, боб и др.);
Пълнозърнести тестени изделия;
Зърнени култури (с изключение на маната);
Пълнозърнест хляб;
Бери;
Плодове;
Гъби;
Зеленчуци;
Зелените.

Продукти, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

Сладкарски изделия, плодове с високо съдържание на захар (грозде (стафиди), пъпеш, манго, банан);
Тестени изделия, тестени изделия;
Майонеза;
Картофи;
Грис;
пържени и пушени продукти;
Алкохол;
газирани напитки.

Списък с продукти със сложни въглехидрати можете да намерите тук.

Тъй като статията е за формата на фигура, това е много полезна рецепта за пуешко филе в мултиварка: https://notefood.ru/retsepty-blyud/myaso/recepti-prigotovlenia-file-indejki-v-multivarke.html

Отзиви за протеинова диета за бързо отслабване

Отслабнах на протеинова диета след бременност. За 3 месеца свалих 15 килограма. Не мога да кажа, че се придържах стриктно към него, но дори и при незначителни нарушения, резултатът е впечатляващ! Особено когато смятате, че е изминала повече от година и теглото се задържа.

Анна, Знаменск

Хареса ми, че менюто е много разнообразно, дори не винаги е наясно, че има диетични ограничения. По-трудно със спорта, който задължително трябва да е свързан с такова отслабване, принуждавам се да работя. Но през първата седмица свалих 3 кг. По принцип доволен, чувствам се чудесно.

Людмила, Новоуралск

Един ден ми писна да се чувствам неудобно от наднорменото тегло и след като прочетох отзиви за протеинова диета за отслабване, реших, че такава система ми се струва най-подходяща. В началото беше трудно - лека слабост и много сладка. Но тя се сви и се оттегли. Много доволен от резултата - минус 13,5 килограма за 3 седмици. Сега се надявам теглото да не се върне.

Вера, Уварово

Продължителността на диетата, базирана на строго предписана диета без въглехидрати, не трябва да надвишава 14 дни.

Изключително важно е да запомните втората по важност част от отслабването - упражненията.!

Това е невероятно, но протеиновата диета за отслабване може да доведе до невероятни резултати, за това е и видеото по-долу: