Един час туризъм консумира 400 до 600 калории на открито
Актуализирано: 09/17/2014 - 14:37
Голямо удоволствие на Jubiläumsgrat недалеч от върха на Zugspitze (Бавария).
Особено есента е идеалното време за туризъм. Приятните температури примамват много любители на природата обратно в планината. Всеки, който излезе сега, трябва да обърне особено внимание на диетата си.
Независимо дали са млади или стари - планинските туристи не трябва да правят обилна, но лека закуска преди обиколка. Защото те консумират от 400 до 600 калории на час при туризъм. Това посочва диетологът Лиза Бухвизер от Гармиш-Патенкиршен (Бавария).
Провизии в раницата
Лесно смилаемите и богати на въглехидрати ястия осигуряват бърза енергия - дори по време на туризъм в планината. Следователно плодовете и пълнозърнестите хлябове, също сушените плодове и мюслито се включват в раницата. Също така трябва да пиете редовно, дори преди да ожаднеете. Това компенсира загубата на минерали.
Регенерацията започва след обиколката. За да се попълни енергийният запас, плодовете и зеленчуците са добри. Според Garmisch-Partenkirchen Tourismus оризът например осигурява висококачествени въглехидрати.
Безопасно в движение в планината - 10 съвета
За да не се загубите, екипирайте се с добри карти и най-добре е да имате подробни GPS данни за региона с вас.
Оборудването винаги трябва да включва най-важното за туристическа екскурзия; защитата от дъжд и здравите туристически обувки с неплъзгащи се подметки са задължителни.
Нивото на трудност на туристическия маршрут винаги трябва да съответства на вашето собствено състояние и физическа подготовка. В група аршинът винаги е най-слабият член. Неопитните туристи могат да започнат с лесна полудневна обиколка на около 500 метра височина и бавно да повишават нивото.
По време на обяд се поглезете с половинчасова почивка. Например, направете почивка в хижа и поръчайте ястие с достатъчно въглехидрати и малко мазнини: паста с доматен сос, ориз с риба на пара или печени картофи с билков кварк са идеални. Пазете се от прекалено мазни храни. Те натоварват стомаха. Тялото трябва да вложи твърде много енергия в храносмилането.
Вземете информация за времето преди обиколката. В планините бързо наближават гръмотевични бури. Ако е необходимо, обърнете се навреме или се приютете в планинска хижа.
В жегата има горски туристически пътеки. На сянка е приятно хладно и не рискувате със слънчев удар.
Правете редовни почивки и пийте достатъчно - не само, за да се насладите на красивата гледка, но и за да поддържате форма.
Маршрутът е целта. Във всеки случай не се претоварвайте, само за да нахлуете на върха. Когато силата ви отслабне, признайте си го и изоставете маршрута.
Планирайте и достатъчно време за спускане. Скоро в планините ще се стъмни. Останете на маркираните пътеки и не предприемайте никакви преки пътища.
В случай на извънредна ситуация запазете номерата за спешни случаи на планинската спасителна служба в мобилния си телефон. Спешният номер за планинско спасяване в Австрия е "140", в други страни номерата на спасителните служби също се отнасят за планините.