EDGE # LARRY SCOTT ПЛАН ЗА КЛАСИЧЕСКИ БИЦЕПС; Мускул; Фитнес Румъния
EDGE # LARRY SCOTT ПЛАН ЗА КЛАСИЧЕСКИ БИЦЕПС
EDGE # ЛАРИ СКОТ ПЛАН ЗА КЛАСИЧЕСКИ БИЦЕПС! ПЪРВИ Г-Н. ОЛИМПИЯ, ЛАРИ СКОТ, ПОСТРОЯВА БИЦЕПСА СИ НА ПЯНКА - ДНЕС Е ИМЕ
ДЕ ГРЕГ МЕРИТ
Страхотните бицепси се разделят на две категории: тези с впечатляващ връх, когато са напрегнати, и тези, които сякаш бликат направо от предмишниците. През 60-те години развитието на ръцете на Лари Скот достигна толкова високо ниво, че едно упражнение беше кръстено на шампиона - Скот флексии.
Първият г-н Олимпия построи бицепса си с това упражнение - това предпочитание придаде на бицепсите му формата и масивността, които направиха собственика им известен, но също така генетичните предимства имаха думата тук. . Независимо от тежестта на генетиката и флексиите на Скот в крайния резултат, в света на културизма се ражда нов мит: че този тип флексия помага за удължаване на бицепса. И докато това упражнение със сигурност няма да промени вашата ДНК, за да подобри генетиката ви, това, което ще направи, е ефективно да изолира бицепсите ви и да поддържа напрежение по време на движението. Опитайте програмата на Лари, показана вдясно.
ИГНЕТЕ ГИ КАТО SCOTT: Тъй като ръцете висят под торса в това положение, изпомпването на бицепса ще бъде още по-силно.
Съвети за изпълнение на файловете на Скот:
- Флексиите на Скот могат да се извършват с различни хватки, включително флексии на чук (длани обърнати една към друга) и пронация (длани надолу) - и двата варианта пренасят по-голямата част от усилията в брахиите.
- Можете да правите лицеви опори на Скот с дясната лента, с b
дъмбел, последователно, с кабел с D-образна дръжка, или с кабел с бар дръжка. Повечето стаи имат един или друг модел на Скот.
- За да обработите бицепса си от друг ъгъл, можете да извършите „флексии - паяк“ - завъртане на торса така, че трицепсът да се поддържа от хоризонталната страна на пейката.
- Дръжте трицепсите залепени на пейката през целия набор и изпълнявайте всяко повторение с пълната траектория на движението.
Програма за бицепс на Скот
Scott флексори с дъмбели 6 (SET.) 6 - 8 (REP.)
В СУПЕРСЕТ С
Скоростни огъвания на Скот 6 (SET.) 6 - 8 (REP.)
Scott Reverse Flexions with Bar 6 (SET.) 8 - 10 (REP.)
Лари Скот - Върховете на спортната кариера:
- 1962 г. г-н Америка
- 1964 г. Мистър Вселена
- 1965 и 1966 г. - г-н Олимпия