Ecto - изграждане на маса, страх от диетични диети и отслабване
Екто - масова печалба, страх от диета
на Gast52 »26 юли 2011 09:26
Дълго време се наричах хардкор, защото ми е трудно да кача килограми. Но след като ме освиркват тук, вече няма да се наричам така.
Аз съм ектоморф - 1,76 м в момента около 69 кг - опитвам се в изграждането на маса, т.е.
-около 3500 ккал дневно
-най-малко 150 g протеин (средно 180 g)
-много въглехидрати (средно около 400g)
-достатъчно мазнини (средно около 90g)
-Креатин, 4l вода +> 1l мляко
Тук в спойлера има извадка от моя FDDB профил от последните няколко дни:
Калорична стойност 18763 KJ (4481 kcal)
Мазнини 168,8 g Съответства на приблизително 34% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 504,2 g Съответства на приблизително 45% от калоричността.
Протеин 232,5 g Съответства на около 21% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,6 литра
Диетични фибри 8,4 g
Хлебни единици (BU) 42
Калорична стойност 14055 KJ (3357 kcal)
Мазнини 131,8 g Съответства на приблизително 35% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 353,8 g Съответства на около 42% от калоричността.
Протеин 185,7 g Съответства на приблизително 22% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,3 литра
Диетични фибри 3.3 g
Хлебни единици (BU) 29.5
Калорична стойност 16914 KJ (4040 kcal)
Мазнини 152,4 g Съответства на приблизително 34% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 458,2 g Съответства на приблизително 46% от калоричността.
Протеин 198,5 g Съответства на приблизително 20% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,1 литра
Диетични фибри 12,1 g
Хлебни единици (BU) 38.2
Енергийна стойност 14786 KJ (3532 kcal)
Мазнини 96,7 g Съответства на приблизително 25% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 461,6 g Съответства на приблизително 52% от калоричността.
Протеин 207,2 g Съответства на около 23% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,6 литра
Диетични фибри 5,3 g
Хлебни единици (BU) 38.5
Енергийна стойност 14644 KJ (3498 kcal)
Мазнини 90,4 g Съответства на около 23% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 454,2 g Съответства на приблизително 52% от калоричността.
Протеин 218,5 g Съответства на приблизително 25% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,5 литра
Диетични фибри 2,8 g
Хлебни единици (BU) 37.9
Енергийна стойност 13923 KJ (3326 kcal)
Мазнини 131,6 g Съответства на приблизително 36% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 397,2 g Съответства на приблизително 48% от калоричността.
Протеин 135,2 g Съответства на около 16% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,3 литра
Диетични фибри 15,1 g
Хлебни единици (BU) 33.1
Енергийна стойност 15424 KJ (3684 kcal)
Мазнини 143,4 g Съответства на приблизително 35% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 427,8 g Съответства на приблизително 47% от калоричността.
Протеин 166,2 g Съответства на приблизително 18% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,4 литра
Диетични фибри 15,7 g
Хлебни единици (BU) 35.6
Калорична стойност 13913 KJ (3323 kcal)
Мазнини 120 g Съответства на около 33% от калоричността. » Още информация
Въглехидрати 369,7 g Съответства на приблизително 45% от калоричността.
Протеин 186 g Съответства на около 23% от калоричността.
Алкохол 0 g
Вода 1,2 литра
Диетични фибри 10,5 g
Хлебни единици (BU) 30.8
Във всеки случай планирах да направя някакво масово натрупване до март 2012 г., за да намеря нещо на ребрата.
Но това, което ме притеснява все повече, е коремът ми, който става все по-голям, и мускулите, които не го следват толкова бързо.
Във всеки случай се страхувам, че в момента имам натрупване от 70:30 (мазнини: мускули) и бавно трупам килограми, но след това губя малко (50:50) от диетата си и в крайна сметка изглеждам като преди няколко месеца. В крайна сметка не знам как диетата би ми повлияла - разбира се, никога преди не съм го правила, винаги съм искала да съм по-тежка! Всичко, което мога да кажа е, че ако съм болен или така, бързо губя 1-2 кг в рамките на една седмица, въпреки че все още се храня добре в сравнение с други. Но не знам какво точно ще загубя - течности, мазнини, мускули?
Може ли някой да отнеме страха ми или има опит с натрупване на екто?