Тренировка Пет ефективни упражнения срещу кухия гръб - FIT FOR FUN
Ако S-образната форма на гръбначния стълб се извие под въпрос, се създава кух гръб. Това не само е нездравословно в дългосрочен план, но и може да причини болка. С тези пет упражнения можете да тренирате кух гръб.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Какво е кухият гръб изобщо? Ако коремните или глутеалните мускули или мускулите на задната част на бедрата са твърде слаби, те не могат да поддържат таза правилно и той се накланя напред. Това създава екстремна S-форма на гръбначния стълб, кух гръб.
Ако не направите нещо по отношение на стойката си навреме, рискувате болки в гърба.
В допълнение, междупрешленните дискове в жизненоважната част на гръбначния стълб са подложени на стрес, връзките и зрението се съкращават. Повдигането на предмети и извършването на малки движения тогава е по-трудно.
За да не стигне толкова далеч на първо място, трябва да интегрирате тези пет упражнения срещу кухина обратно във вашата тренировка. Те укрепват както гърба, така и коремните мускули и по този начин подобряват стойката ви.
1-ви мост
Ето как работи: Легнете по гръб, сгънете краката си, изправете ръцете си и легнете на рамото. След това повдигнете таза и го избутайте нагоре, бавно го спуснете отново.
2. Планк
Ето как работи дъската: Легнете на постелката с корем надолу, застанете на пръсти, подпрете лактите си на постелката. Напрегнете здраво стомаха и дъното, задръжте поне 30 секунди.
Между другото, това упражнение е полезно не само за гърба, но и за коремните мускули.
3. Странична дъска
Започнете в странично положение, дръжте краката си затворени и изправени. Подпрете се на предмишницата с лакът точно под рамото. Сега бавно повдигнете таза от пода и задръжте позицията.
4. Супермен
Упражнението звучи взискателно, но е просто. Ето как работи: Легнете по корем, изправете краката си. Начинаещите сгъват ръце, напредналите учащи ги изпъват напред.
След това вдигнете главата, краката и ръцете си от пода и ги спуснете отново едновременно. Повторете поне пет пъти.
5. клекове
Кляканията не само оформят заоблено дъно, но и тренират гърба и бедрата.
Как да правите клякането правилно: Застанете на ширина на бедрата, десетте върха сочат леко навън. Спуснете дъното си, докато се изравни с коленете.
Тялото е леко свито. След това се върнете нагоре в изходна позиция.