Джогирайте в топло облекло! Донеси нещо
Има ли наистина повече изгорени калории при джогинг, топло облечени? Как така?
9 отговора
Здрасти. Според мен бягането в (прекалено) топло облекло не консумира повече калории, отколкото бягането в нормално облекло. Причината е проста: При топло облекло тялото се довежда до „работна температура“ по-бързо, отколкото при нормално работещо облекло (напр. Функционално бельо). Но за да се „затопли“, той се нуждае от по-малко от собствената си енергия. И обратно, това означава: когато бягам с нормално облекло, тялото ми изгаря повече калории, за да се „затопли“. Така че в най-добрия случай това е игра с нулева сума, с предимства за нормалното облекло, тъй като е много по-удобна, особено през лятото. Привидната загуба на тегло от повишено изпотяване е просто вода. В противен случай бих могъл да си спестя цялото бягане и би имал същия ефект в сауната.
Това всъщност е вярно, защото мускулите и кръвоносната система са естествено напрегнати при бягане, когато телесната температура се повиши, всички процеси в тялото се ускоряват, това е и изгарянето на мазнини и калории, така че всъщност е ефективно за вас тичайте да се увиете на топло, но не прекалявайте, защото сривовете на кръвообращението и пренапрежението са по-лесни, отколкото си мислите, особено ако не го правите професионално.
Това не е вярно. Грешка е. По време на джогинг трябва да сте на топло.
Здравейте, като джогирате в топло облекло, мускулите са много добре и по-добре снабдени с кръв, когато разстоянието е подходящо, така че мускулите са по-гъвкави по-късно. Следователно, трябва да се загреете добре преди разтягане. Ако мускулите джогират (и с топло облекло, добре снабдено с кръв), има повишена метаболитна активност, т.е. има и повече процеси на разграждане (на храна и мазнини) в тялото. Повишеното изпотяване също е признак за повишена метаболитна активност. Поради голямата загуба на вода при изпотяване, трябва да пиете много вода по време на тренировка, независимо от вида. Въпреки това губите повече тегло само като губите течности, когато се потите. С най-добри пожелания
Всичко обяснено досега, с изключение на въпроса: трябва ли човек да използва този метод за постоянно изгаряне на мазнини?
Всеки, който иска да отслабне чрез спорт на издръжливост, вече е на прав път. Но всеки, който смята, че носенето на дебело спортно облекло ще изгори повече мазнини, защото се поти повече, е на грешен път. Точно обратният е случаят!
Има много погрешни схващания за спортовете за издръжливост. Едно от най-често срещаните предположения е, че носенето на по-плътно спортно облекло ще изгори повече мазнини. Ето защо не е необичайно да срещнете малко крепки бегачи, докато джогирате в парка или гората, обвити в дебели пуловери и якета, които са обявили война на излишните килограми. В крайна сметка искате да се потите повече.
Но има ли това изобщо смисъл? НЕ! Носенето на плътно спортно облекло естествено създава повече топлина. А това от своя страна води до намалено изгаряне на мазнини. Защото се прилага:
Колкото по-висока е телесната температура, толкова по-малко енергия тялото трябва да използва, за да я поддържа.
Съществува и риск от прегряване, ако се облечем твърде плътно. И обратно, това не означава, разбира се, че трябва да тичаме гол през гората сега. Правилно сте облечени, ако замръзите малко, докато бягате на открито преди тренировка. Състоянието не трае дълго, защото преди първия километър тялото е достигнало работна температура и ние се затопляме.
Препоръчително е да се обличате според принципа на лука. Това означава няколко тънки слоя дрехи един върху друг. И най-добре е да използвате функционално бельо, което транспортира потта навън и ни топли.