Джогирайте правилно С ТЕЗИ съвети нищо не се обърква
Така ставате професионален бегач
Ти си роден да тичаш и генетично предварително програмирани. Но бягането не е просто бягане: коя е най-добрата техника за бягане? Как работи при по-бързото бягане? Защо обувките за бягане не са същото като обувките за бягане? Как можете да отслабнете по време на джогинг и какви са митовете за джогинг? Тези 6 съвета ще ви покажа Какво да правим и какво не на популярния популярен спорт - така че можете джогинг правилно!
Има ли единствената техника за бягане за „джогинг правилно“?
Не! Колкото и да сте различни по размер, цвят на косата и Co., вашето бягане е също толкова различно. Но все пак трябва да внимавате за няколко неща: Когато бягате, останете отпуснати и отпуснати и не се схващайте. Стойте изправени и не отпускайте с горната част на тялото. Дръжте ръцете си леко свити и не изправяйте краката си напълно. И най-добре винаги поставяйте крака си точно в средата. Звучи сложно - но или ще го направите интуитивно правилно, защото тези движения се чувстват най-естествени, или можете да го направите много бързо. Ако включите тези неща във вашата техника на бягане, значи бягате по-нежен, стъпка с по-малко налягане и така имате по-малко съпротивление, т.е. спирачна сила, която действа върху вас. Може и така Болки в коляното и проблеми с сухожилията а нараняванията идват дълго време.
Бягайте по-бързо - така работи
Ако включите горните движения във вашата техника на бягане, тогава автоматично увеличавате честотата на стъпките си. Позата означава, че поставяте краката си близо до центъра на тежестта, т.е. в средата под тялото, и така имате по-малка спирачна сила, която действа върху тялото ви. И колкото по-малко спирачна сила, толкова по-бързо Вие ли сте! Ако тепърва започвате с бягане, вървете бавно. Първо се концентрирайте върху тях технология, по-късно винаги можете да бягате по-бързо.
Трябва да помислите за това с обувки за бягане
Но най-добрата техника на бягане е безполезна, ако не го направите правилните маратонки за бягане имат. Тенденцията напоследък е, че маратонките са все по-подплатени. Резултатът бяха лошите навици по време на джогинг. И накрая, екстремната тапицерия и амортизация се връща назад, защото колкото по-свободно е кракът ви, толкова по-добре може да се търкаля по време на джогинг и колкото по-естествено е за краката ви. Няма повече болка в пръстите или глезените! В крайна сметка бягането е генетично предварително програмирано и ваше Краката сами успяват да се приспособят към различни етажи, няма нужда от ултра подплатени „бетонни обувки“. Уверете се, че не закопчавате краката си прекалено плътно в обувките. The правилна шнуровка върши чудеса!
Искате да преминете под бегачите сега и вашите за това Извадете обувки от фитнеса? По-добре го оставете. Това може да натовари много ставите ви, защото носите обувки от фитнеса по различен начин, отколкото когато бягате, и не трябва да оставяте маратонките да остареят. Материалите и амортисьорите страдат изключително при работа и колкото по-стара е обувката, толкова по-лошо е за краката ви.
Това важи и за неизползваните обувки за бягане от шкафа за обувки отпреди три години. Оставете и маратонките приблизително 24 часа почивка след бягане. Тогава те отново имат пълната си функционалност. Мислите ли, че вашите стари краставици се нуждаят от меки и нови маратонки за бягане?! След това разгледайте моите сделки - там ще намерите маратонки на наистина добри цени! Правилната обувка за бягане определено е налице - между другото, ето още няколко съвета за какво да внимавате!
Хранене и пиене - правилното хранене в тренировките за бягане
На какво още трябва да обърнете внимание: Правилната храна и напитки преди, по време и след бягане. При нормални температури навън има час без пиене. Тогава трябва да се уверите, че вие преди и след около 200-250 ml неподсладена течност напитки.
При високи температури и продължителност над час пийте 200-250 ml хладна течност на всеки 20-25 минути. Има допълнителни ремъци за бягане, където можете да закачите малки бутилки. важно е, че Вода, шприц и Ко не са ледено студени в противен случай тялото ви е твърде заето, компенсирайки температурната разлика и получавате стомашни проблеми. Предлагат се също кафе, кола и черен чай табу, защото освен изпотяване те премахват и течността от вас! Всичко останало за спортните напитки можете да намерите тук.
Ако вие като Компенсация за силови тренировки джогинг, тогава не се нуждаете от специално спортно хранене джогинг правилно да можеш да. Продължавайте да се грижите за себе си, както вече правите за силовите си тренировки. Сложните въглехидрати и здравословните мазнини със сигурност са на високо място във вашия диетен план. Но ако имате предвид маратон, трябва да помислите специални гелове и добавки помислете за бегачи.
Ако не сте свикнали, Упражнение на гладно, тогава дори не започвайте да джогирате. Направо правилен джогинг тренирайте силно своите Сърдечносъдова система и ако тичате на гладно, това бързо е вредно за здравето и имате проблеми с кръвообращението.
Така че можете да отслабнете по време на джогинг
Бавното ходене е най-добре за отслабване?! Забравете това! Направо интензивни натоварвания като HIIT отидете направо към мазнината! Вашите запаси от гликоген се изпразват бързо, докато бягате и тогава само вашият остава изправен Мазнини за производство на енергия за изхвърляне. Колкото по-висока е интензивността на бягане, толкова по-бързо се изразходва гликогенът и тренировката ви отива директно към омразните телесни мазнини. И най-доброто от всичко: След това можете да седнете удобно на дивана и мазнината продължава да се топи, благодарение на ефекта на изгаряне!
Тези митове за джогинг са глупости
Мит 1: Загряването и изчерпването не помага
ТОВА е особено важно, за да не се нараните. Стимулирате кръвообращението с Загрейте и разтегнете и подгответе тялото си за стреса. The изтичане след тренировка стимулира регенерацията на мускулите по-бързо.
Мит 2: Навиците носят обичайно представяне
Ако сте свикнали с намаляване на производителността, това е вярно ... Но в противен случай няма увеличение без нови стимули! Няма значение дали имате навика да бягате с интензивност, дължина, скорост, разстояние или терен. Тялото ти достигна бързо ограничение на обучението без вариации. Променя дължината на маршрута, вместо да тича по пътя над горски пътеки и ливади и от време на време включва спринтове. Спринтовете по-специално са идеални Стимули за изпълнение!
Мит 3: Колкото повече тренировки, толкова повече резултати
Трябва да сте запознати с претренираността. И този ужас съществува не само в силовите тренировки, но и във всеки спорт. Прекалените тренировки и скоковете с екстремно натоварване затрупват тялото и здравето ви. Затова се поглезете с почивка или две. Особено почивките имат такъв ефект за повишаване на производителността. Всеки стимул за тренировка стимулира тялото да се възстанови. Вие задвижвате процеси, които вашият Ниво на изпълнение над предишното ниво донеси. Ключова дума: суперкомпенсация!
Мит 4: Не си правете почивка, ако сте болниОБЩО СЛАБОСТ. Както при всеки спорт: болен = задължителна почивка и бъдете здрави. В противен случай рискувате такъв Миокардит и това не е за забъркване. Дайте на тялото си възможност да се концентрира напълно върху оздравяването. Същото важи и когато става въпрос за Болка и наранявания отива. Ако вашите сухожилия и сухожилия са забележими, оставете това да бъде проверено и не тренирайте отгоре. В противен случай можете да получите още по-големи наранявания! Повредата на хрущяла, например, не може да бъде възстановена. Улов бавно отново след принудителна почивка и не се претоварвайте. Не можете просто да продължите там, където сте спрели!
Може би правите себе си джогинг правилно още по-забавно с единия или другия съвет: избягвайте шевовете, бягайте през зимата и бягайте боси.
Джогинг правилно поддържа Изграждане на мускули, на Изгаряне на мазнини работи с пълна скорост, вашата издръжливост между другото се подобрява и упражненията навън на чист въздух и на слънце са полезни за тялото ви като противовес на силовите тренировки наистина добър! Крайно време е да излетите, ако все още не сте бегач!
Имаш ли още Съвети и трикове за правилен джогинг?