Джогирайте на място или бягайте навън за половин час ✅
Джогинг на място или не? Ние ви просветляваме
Упражнението, което може да се прави у дома или на открито без оборудване, нараства популярността. Не само за изграждане на мускули, но и за отслабване. Но джогингът на място носи нещо или по-скоро излезте и джогирайте половин час?
На теория е достатъчно да правите едно от двете занимания 1-2 пъти седмично, ако нямате време поне да продължите да се движите. Но е интересно да разберете дали изобщо е полезно, ако просто джогирате на място.
Количеството изгорени калории по време на джогинг зависи изцяло от начина, по който бягате. Бягането на място също изгаря калории, но има различни техники. Мнозина все още съчетават бягане с подскачащи движения и изграждат малки почивки за разтягане.
Голямото нещо на това упражнение е не само, че то е много променливо в изпълнението, но и че практически всеки начинаещ може да го направи, дори и да не е много атлетичен. Това е идеалното упражнение, за да се справите с правилен джогинг, почти без риск. И между другото, различни мускулни групи също са адресирани. Можете да намерите упражнения за релаксация в нашата статия за ролките на фасцията.
Акценти в GymBooster:
- Вземете 10% отстъпка! Код: MUSCLE10
- Най-доброто от теория, основана на доказателства и над 20 години практически опит
- няма повече губене на време с разбор и лоши треньори
Кои мускулни групи са насочени при бягане на място?
Средна консумация на калории при джогинг
Ако бягате половин час като човек с тегло 75 килограма, ще изгорите около 390 калории на около 6 минути на километър за тези 30 минути нормален джогинг. В крайна сметка това е почти цял блок шоколад.
10-седмичната програма за дома!
Насладете се на обучението. Просто дайте това Код на талона: ilpts8hbh в края на вашата поръчка.
Правилно изпълнение за джогинг на място
Ако имате тежести за бягане, трябва да ги използвате в допълнение, за да затрудните малко упражнението. Разходете се на място с лека гира във всяка ръка или без. В това упражнение коленете се повдигат последователно и ръцете се люлеят заедно. Коляното може да се вдигне по-високо, защото тогава упражнението е още по-ефективно.
В най-добрия случай приземявате леко върху топките на краката си и продължавате упражнението поне 20-30 минути. Трябва да направите максимум малка почивка между тях, тогава ще използвате почти толкова, колкото при нормална половинчасова тренировка за джогинг. Ето видео за джогинга на закрито. Като алтернатива, новата 10-седмична програма може да е нещо за вас?