Джогингът помага срещу коремните мазнини
Бих искал да имам плосък и по-стегнат корем, вече съм променил диетата си и оттук нататък ходя на джогинг всяка сутрин и сега въпросът ми помага на джогинга, за да загубя мазнини в коремната област или просто да отслабна, защото съм изключително доволен от теглото си 1,80 --- 66,8 кг), така че вече не искам да отслабвам толкова много, можете само да ми помогнете да се отърва от мазнините?
3 отговора
Сега въпросът е какво разбирате под „мазнини по корема“? Външна мазнина или е „бирен корем“ с мазнини вътре в тялото (висцерална мазнина). Последното е по-лесно да се отървем и е по-малко здравословните мазнини.
Основно правило за отслабване: Яжте по-малко, отколкото през деня. Така че, ако използвате, да речем, при нормален стрес 2000 калории, трябва да оставите няколко 100, така че постепенно да отслабвате (тъй като така или иначе не сте дебели).
Ако се занимавате и с някакъв спорт, без значение какво, увеличавате оборота си и дори произвеждате хормони на растежа, които ви помагат (всъщност!) Да изгаряте повече мазнини, докато спите. (Ето защо тренирайте рано вечерта или тичайте малко точно преди закуска, това е най-добре!)
Но в дългосрочен план (тъй като вече сте слаби) трябва да мислите повече за изграждане на мускули, много мускули ви държат стройни, отидете в Mc Fit или нещо подобно, направете план и отидете два пъти седмично по 45 минути, това е нищо, или правете лицеви опори, вземете си такъв Свободни тежести и т.н. след тренировка на шейк от суроватъчен протеин или дори по-добър/здравословен шейк от соев изолат. Бягайте още веднъж седмично и ще постигнете целите си. (Сравнете маратонци и спринтьори на 100 метра, кой е по-слаб/изглежда по-добре?)
За да отслабнете, също е много важно да не консумирате тежки Коленхидрати след 18:00 (захар, хляб, ориз, картофи, моркови, тестени изделия и т.н.), т.е. вещества, които повишават нивото на инсулина (вижте гликемичния индекс). Най-добре е да го оставите напълно вечер, наречено комбиниране на храна.
Сутрин само Коленхидрат, на обяд протеин и Коленхидрат и вечер само протеин и може би леки зеленчуци или нещо подобно. (Панировката върху шницел също е добре) Добрите мазнини (растителни) всъщност винаги са умерени, животинските мазнини, противно на много мнения, не осигуряват нищо освен енергия, е добре, но има и по-здравословни и обичащи животните!
Ако знаете вашата кръвна група, можете да опитате да ядете още по-конкретно, това също ми помогна много, просто като забраните пшеница и купувате спелта (хляб, тестени изделия, галета и др.), Може да отслабнете с две килограма!
Също така е важно да се поглезите с нещо два пъти седмично, но без оправдания по време на тренировка!