Джогинг за начинаещи 5-те най-големи грешки IKK classic
Джогингът е популярен спорт по време на кризата в Корона. Защото тя е не само здрава, но преди всичко едно: позволено! Показваме за какво трябва да внимават начинаещите, когато тичат.
Някои търсят спортен баланс към загубения клубен спорт или посещение на фитнес студиото, други просто си падат по главите у дома. В комбинация с преобладаващите в момента пролетни температури, това привлича мнозина на чист въздух за бягане. В крайна сметка спортът е полезен не само за сърдечно-съдовата система и имунната система - доказано е също така, че подобрява настроението и поддържа психологическото благосъстояние. През това време е по-важно от всякога да бъдете активни или да останете активни. Има много добри причини за джогинг.
Чувствате ли „Сега е моментът да започнете да бягате“? Тогава всичко, което трябва да направите, е да извадите обувки за бягане и леки дрехи от дълбините на килера. Отначало не е нужно повече, за да започнете да тренирате и да се подготвите за този спорт. Всеки може да се научи да джогинг и е особено подходящ за нови в спорта. Но има пет неща, които всеки, който иска да започне да бяга, трябва да знае. Тези, които избягват тези грешки в тренировките за бягане и следват най-важните съвети, ще започнат.
Защо IKK Classic
IKK бонус
Участвайте в нашата бонус програма - и се възползвайте от много предимства. Възрастните могат да осигурят максимум 150 евро за участие, децата и младежите под 16 години получават 60 евро.
Грешка номер 1: грешните обувки
Темата за маратонките пълни книги и професионалистите по бягане могат да обсъждат подходящите обувки вечер. Ако започнете да бягате, можете да започнете с нормални маратонки и да получите съвет за правилните обувки едва след като сте стартирали. Но в дългосрочен план подходящите обувки за бягане са задължителни.
Добрата обувка за бягане дава на крака, особено на петата, опора, оставя пръстите на краката свободни и е достатъчно гъвкава, за да позволи индивидуално движение. Следователно за размера добавяте един или два размера обувки към нормалния размер. Точно толкова важно, колкото и седалката: амортизацията - в края на краищата, обувката трябва да омекоти два до три пъти телесното тегло при джогинг. А тези, които тичат в гората, се нуждаят от различни обувки, отколкото асфалтовите, например. Положението на краката и поведението при търкаляне също влияят върху избора на правилния модел. Купуването на грешни обувки натоварва ставите и води до наранявания. В интернет има много ръководства, които ще ви помогнат да намерите подходящите обувки - по-препоръчително е обаче да посетите специализиран магазин, когато правите първата си покупка.
Като основно правило: не пробвайте повече от три до четири двойки, в противен случай е лесно да загубите следа. Трябва да донесете 30 до 45 минути, за да купите обувки и да имате достатъчно пари в портфейла си - трябва да изчислите между 140 и 180 евро за качествена обувка. Обувките обикновено издържат до 1000 километра или една година, преди да загубят прекалено много от омекотяването си. Тогава е време за нова двойка.
Грешка номер 2: започвайки с твърде много стрес
След като преодолеете по-слабото си Аз, най-голямото препятствие свърши и наистина можете да започнете. Въпреки това начинаещите бегачи са склонни да се надценяват и да бягат твърде бързо. Първо трябва да свикнете с новия товар и следователно да бягате бавно. В противен случай бегачите бързо ще останат без дъх и мотивацията ще намалее.
Съвет: най-добре е да редувате джогинг и бързо ходене. Например започнете с редуване на три минути бягане и две минути ходене, след което разширявайте бягащата част с две минути всяка седмица. Първата междинна цел е да тичате по половин час наведнъж. При редовен джогинг чувството за постижение се появява само след няколко тренировъчни единици и ходенето вече не е необходимо. Тогава скоростта може да се увеличи и благодарение на новопридобитата издръжливост.
Грешка номер 3: Намиране на работещ партньор
Избягвайте по-големи групи, спазвайте минимално разстояние: Поради правилата за поведение на Corona, джогингът в по-големи групи така или иначе е забранен. Добре тогава! Така или иначе, не е препоръчително начинаещите да се присъединяват към работещите групи твърде рано. Въпреки че служи като мотивация в началото, затруднява намирането на правилното темпо. По време на първите тренировки всеки джогинг трябва да обърне внимание на собственото си тяло, за да се избегне претоварване. Освен това хората обичат да тренират по различно време на деня или в различна среда. Хората са различни - джогингите не правят изключение. Ето защо начинаещите по-скоро трябва да създадат свой собствен план за обучение.