Джогинг вместо фитнес Предимствата на бягането с един поглед
Дори да прекарвате времето си във фитнес центъра със седмици, добрите резултати ще дойдат едва след като включите бягане в тренировъчната си програма. Вземете го и скоро ще можете да очаквате плосък корем. Първият от многото Ползи докато бягате вече е там!
Защо трябва да се грижим за здравословните ползи от бягането?
Коремните и тазобедрените мазнини представляват опасност за здравето, тъй като обгръщат вътрешните органи, особено тези на храносмилателната система.В резултат на това така наречените висцерални мазнини увеличават риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Според изследване на Медицинския център на университета Дюк здравето се откроява Ползи от бягането чрез по-бързо отстраняване на тези висцерални мазнини в сравнение с резултата от мускулна тренировка.
Дори ако смятате, че сте с нормално тегло, непрекъснато трябва да сте сигурни, че разпределението на мазнините ви е равномерно. За щастие висцералните мазнини се отстраняват много по-лесно от подкожните мазнини.
Открийте важните предимства за вас, когато бягате
Джогирайте както искате - по-бързо или по-бавно. Важно е да проявите постоянство и постоянство около Ползи от бягането за да може да запомни.
При бягане първо трябва да се спазва максималният сърдечен ритъм. Не превишавайте тази граница! За да започне изгарянето на мазнини, се стремете към определен интензитет на сърдечния стрес. Това гарантира оптимална консумация на калории и съответно ефективно отслабване.
Начинаещите трябва по-скоро да бягат по-бавно и постепенно да увеличават темпото. Ако ви е неудобно да се изпотите твърде много, дишате тежко и вече не можете да говорите, по-добре спрете! След кратка почивка от около 5 минути. изчезвайте, но с по-ниска интензивност. Препоръчително е да си позволите такъв пробив на всеки 10-15 минути. Освен това винаги трябва да проверявате пулса си, когато имате шанс.
В крайна сметка са необходими около 12 седмици, докато масата на висцералните мазнини в тялото намалее значително.
Да избягате заедно е още по-забавно
Насладете се на чувството за благополучие, докато бягате
Бягането ще ви държи стройни и във върхова форма