Джогинг, спортът, който удължава живота на Румъния Либера
Джогингът е релаксиращ спорт, който може да помогне за увеличаване на продължителността на живота. Британски изследователи са показали, че редовната програма може да увеличи продължителността на живота с 6 години за мъж и 5 години за .
Александра Джелес 0 коментара
Джогингът е релаксиращ спорт, който може да помогне за увеличаване на продължителността на живота. Британски изследователи са показали, че редовната програма за бягане може да увеличи продължителността на живота с 6 години за мъж и 5 години за жена.
„Отдавна е известно, че упражненията са полезни за вашето здраве, но е страхотно да знаете, че не е нужно да сте спортист или да карате маратон, за да се насладите на тези предимства“, казва д-р Лео Крейни, специалист. по ортопедия и спорт в BUPA мускулно-скелетния център в Лондон.
Правилното темпо за бягане
Резултатите от проучването показват, че навикът да тичате по час и два часа и половина всяка седмица, с бавно или средно темпо, може да увеличи продължителността на живота в сравнение с тази на човек, който не прави джогинг.
Флорентина Оприш, треньор по фитнес и аеробика, твърди, че движението е наистина важно, но ритъмът и коректността на движенията са определящи за постигане на състояние на благополучие, за отслабване, но и за защита на тялото и предотвратяване на някои заболявания. и дисбаланси.
„Трудно е да разберем кое е правилното темпо за бягане. Джогърите трябва да се опитват да тренират с темпо, при което дишането и сърдечната честота се ускоряват и се чувстват топли. Трябва да можете да проведете разговор, докато бягате. На това ниво на активност се стимулират сърцето и белите дробове и това ви поддържа във форма “, препоръчва д-р Леон Креани.
Изследването, представено от MediHelp International, е проведено с помощта на 1 116 мъже и 762 жени, които практикуват джогинг. Те бяха сравнени с хора, които не практикуват този спорт и бяха помолени да предоставят подробности за начина си на живот, например колко време прекарват в джогинг и с какво темпо. Доброволците са били проследявани за максимален период от 35 години и хората, починали по време на проучването, са били регистрирани.
Полезни съвети за бегачи
Изследователите предлагат практики за джогинг някои важни съвети, за да превърнат този спорт в много здравословно занимание:
• Винаги е добре да подготвите тялото си за джогинг с кратко загряване
• Изберете подходящите обувки за бягане, за да можете да предотвратите бъдещи инциденти
• Постепенно увеличавайте разстоянието, което изминавате и времето за бягане, но не забравяйте да включите достатъчно време за почивка, когато тренирате
• Препоръчително е да хидратирате при джогинг, да замествате изгубените течности и да предотвратявате умората.
"Най-добрият спорт е този, който харесвате и го правете постоянно. Има хора, които обичат да правят вид упражнения, които изискват повече от тялото, като тае-бо, бягане, въртене или скачане с кангу и хора, които предпочитат по-леки упражнения. Всеки вид упражнения обаче допринасят за по-добро здраве “, казва Флорентина Оприш, треньор по фитнес и аеробика.