Джогинг, скачане на батут и колоездене, Sozialverband VdK Хамбург
Направо директно:
Търсене
навигация
- VdK Хамбург
- кои сме ние
- Борд
- Местни глави
- Асоциационен живот
- устав
- Контакт
- Правен съвет
- Държавна служба
- корона
- VdK брошура "Предоставяне за спешни случаи"
- Разширено обучение
- членство
- Декларация за членство
- Предимства на VdK
- брошура
- Смяна на адреса
- Регистрирайте член на семейството
- Промяна на банкова сметка
- бонус
- За мнозина VdK е спасението в последната минута
- Социални
- Кампании
- пенсия
- здраве
- поддръжка
- Участие и увреждания
- работа
- Поколения
- Жив
- бедност
- включване
- обслужване
- VdK пътуване
- Лоши седмици на здравето на Пирмонт
- Sonotel - спешно обаждане до дома
- медии
- Вестник VdK
- VdK-TV в интернет
- Натиснете контакт
Джогинг, скачане на батут и колоездене
Водните спортове са ефективна фитнес тренировка: Тъй като плувците или водните спортисти се движат срещу съпротивлението на водата, те изгарят 500 до 650 калории на час, в зависимост от тяхната скорост, без да се налага да използват много сила. В същото време плаваемостта на водата осигурява облекчаване на ставите, връзките и гръбначния стълб. „Това прави плуването и аква фитнеса подходящи и за хора с наднормено тегло“, казва експертът по движение AOK Николай-Риц.
За всички, които страдат от артроза или болки в гърба и вече не могат да спортуват поради болката, причинена от усилие, упражненията във водата също са идеални.
Друго предимство: Едва ли има друг спорт, който да използва толкова много мускулни групи. „Тези, които често се изкачват в таза, предизвикват всички мускулни групи, от ръцете до багажника до краката“, казва Николай-Риц. Движението във водата задейства сърдечно-съдовата система, укрепва вените и осигурява добро кръвообращение. Тренират се и дихателните мускули и имунната система. Не на последно място, акваспортът има релаксиращ ефект и е полезен за психиката.
Правилната стойка е предпоставка за положителните ефекти. Плувците на гърдите например не трябва да държат главите си конвулсивно извън водата, тъй като това натоварва шийните прешлени и шията и може да доведе до напрежение. „По-добре е да потопите лицето си и да се плъзнете по водата“, казва експертът от AOK Николай-Риц. Необходим е и специален дихателен ритъм: последователно издърпайте ръцете назад, повдигнете главата и вдишайте, след това изпънете ръце напред, потопете лицето си и издишайте.
Гръбът е особено нежен към гръбначния стълб. Плувците обаче трябва да внимават за други къпещи се. Ако сте усвоили различни стилове на плуване, трябва да ги варирате, така че мускулите да се използват равномерно. За да подобрите постепенно фитнеса си, препоръчително е да плувате два пъти седмично.
Въпреки това не само се възползвате от положителните свойства на водата, когато дърпате обиколки. Други спортове като джогинг, аеробика, скокове на батут или колоездене също могат да се практикуват във водата без никакви проблеми. Експертът по движението на AOK Николай-Риц представя някои.
Аква джогинг
Аква джогингът включва движение на бягане и колоездене, обикновено без докосване на земята. Горната част на тялото и ръцете също са преместени. Предизвикателството е да поддържате равновесие, без да се накланяте твърде много напред или назад. Аква джогингът е идеален за бременни жени, тъй като няма ударно натоварване. Колан за плуване осигурява допълнителна плаваемост. Често се използват и маншети за глезена или дъмбели, които увеличават водоустойчивостта.
Аква подскача
Зад това се крие смесица от скокове на батут и фитнес упражнения. За това се използва специален батут с всмукателни крачета, заедно с други фитнес уреди като дунапренени дъмбели, еластични фитнес ленти или юфка за плуване. Понякога се препъвате много бързо, понякога практикувате дълги напади само с един крак върху подложката за скачане или правите клекове. Тъй като подскачането с аква е съвсем ново, има курсове главно в по-големите градове.
Водно колоездене
Седите на мотор до гърдите във водата. Докато ритате надолу, вие също правите упражнения с горната част на тялото. В допълнение към подводния мотор, помощни средства като водни дъмбели или маншети за глезена увеличават ефекта. Този спорт е подходящ за всеки, който иска да отслабне, но все още не е трениран. Водното колоездене също се препоръчва за хора с ревматизъм или проблеми със ставите, но те трябва предварително да говорят с лекаря си.
Акваробика
Това е аеробика в басейна, но по-ефективно, защото вие също работите срещу съпротивлението на водата. Колкото по-бързо се правят упражненията, толкова по-ефективни са те. В зависимост от курса се добавят водни гири, юфка за плуване или други фитнес уреди, за да се увеличи интензивността.