Джогинг при болки в гърба - MARQUARDT RUNNING® - Dr.

Синдром на лумбалния гръбначен стълб

Удо се обръща и се обръща пред огледалото. Горният бутон на летните панталони от миналата година вече не се затваря, стомахът се извива над него. Изплашен от себе си, той взима дрехите си за тренировка и започва да ходи. „Когато тичаш, губиш повечето калории“, беше му казал приятел. След две седмици редовни тренировки Удо се чувства много по-комфортно в тялото си. Само да не беше това болки в гърба! По съвет на своя приятел, Удо търси анализатор на движение. След подробна предварителна дискусия и анализ на бягащата пътека се поставя диагнозата: синдром на лумбалния гръбначен стълб поради слабост на постуралните мускули!

Симптоми

Болка в гърба

Болка в лумбалния гръбначен стълб: Гръбначният стълб работи в двойна S-форма, което му придава висока стабилност и устойчивост. При изразени мускулни дисбаланси тук бързо се развива болка.
Излъчване на болка в седалището и краката: Болката в долната част на гърба може да има много причини. Това включва и дразнене на нервите, които инервират краката и седалището. В този случай нервите проектират болката в тези области, но проблемът все още е в гърба.
Пресичане: Този термин от анализа на движението се отнася до пресичане на изправения крак над средната линия (от горната част на главата до подметката). Това е ясен признак на слаби адуктори и тазова нестабилност. И двете водят до болки в гърба.
Тазът потъва рязко към свободната страна на крака: Това поведение при бягане е известно от модели на модните подиуми. Това е ясен признак на слаби адуктори и тазова нестабилност. И двете водят до болки в гърба.
Прекалено куха гръб: Поради двойната S-образна форма на гръбначния стълб, всеки има лек кух гръб в областта на кръста. Ако е твърде изразено, има прекалено голям натиск върху гръбначните тела, междупрешленните дискове, нервите и мускулите.

причини

Болка в гърба

Слаби мускули на сърцевината: Тялото на бегача трябва да бъде представено като дърво с четири люлеещи се люлки (две ръце, два крака). Само здрав ствол на дърво може да управлява едновременно четири люлеещи се махала. Същото е и с тялото ви! Само стабилният торс води до продължително безпроблемно ходене.
Слаби седалищни мускули: Слабостите на седалището и коремните мускули често вървят ръка за ръка и водят до образуването на кух гръб. Тази позиция е неестествена и боли кръста.
Съкратени тазобедрени мускули: Живеем в заседнало общество, което има тенденция да съкращава мускулите на типичните места. Това включва тазобедрените мускули и екстензора на бедрото.
Слаби похитители: Похитителите лежат от външната страна на бедрото и могат да разпространят крака на една страна. По време на бягащото движение те стабилизират крака в таза. Ако похитителите са нестабилни, тазът от страната на мухата ще потъне!
Техника на пасивно бягане: Удряте ли първо пода с изправен крак и пета? Колко ниско клякате в коляното по време на фазата на подкрепа и склонни ли сте да се прегърбите? Това може да доведе до пасивна техника на бягане.
Наднормено тегло: Тичате ли с цел отслабване? Добре е! Но имайте предвид, че голямото тегло натоварва ставите, сухожилията и сухожилията. Те вероятно също не са достатъчно мускулести.

Диагноза

Болка в гърба

Проблемите с гърба, особено за бегачите, се дължат почти изключително на неизправност. Леките признаци на износване на междупрешленните дискове, които се срещат най-вече при хора на средна възраст, обикновено нямат значително влияние върху подобни оплаквания. Следователно изображенията с помощта на магнитно-резонансна томография и рентгенови лъчи едва ли са необходими; такива изследвания често насочват вниманието в грешна посока. Ръчният терапевтичен преглед за изключване на вертебрални или сакроилиачни запушвания на ставите е решаващ. В допълнение, позата на гръбначния стълб по време на бягащото движение трябва да бъде изследвана като част от анализа на движението. Често има неправилни движения поради мускулни дисбаланси, които отключват симптомите.

терапия

Болка в гърба

Подобряване на техниката на бягане: Оптимизирайте техниката си на бягане към естествен, ефективен и без наранявания стил. Повече ▼
Грешка в техниката на изпълнение: Потърсете съвет от анализатор на движение дали вашата техника на бягане вероятно е отговорна за дискомфорта и какво можете да направите за него. Той също така ще ви даде инструкции как правилно да използвате стелки, да тренирате мускулите на краката си и да оптимизирате стила си на бягане. Повече ▼
Укрепване на сърцевината и глутеусите: Алфата и омегата на болките в гърба е непосредственото начало на упражненията за багаж на MARQUARDT RUNNING. Те ви дават стабилна, мускулеста основа, за да можете бързо да тренирате отново без болка. Повече ▼
Наднормено тегло: Важно е да продължавате да бягате, за предпочитане редувайки се със спорт с нисък стрес (плуване и колоездене)! Освен това се уверете, че вашата техника на бягане е щадяща към ставите. Повече ▼

обучение

Болка в гърба

Упражнения на подложката за баланс: Тренирайте координацията и мускулите на стъпалата си на MARQUARDT RUNNING Stabipad. Това ще ви помогне да се отървете от онези досадни симптоми на нараняване. Повече ▼
Укрепване на сърцевината и глутеусите: Интегрирайте упражненията за торс MARQUARDT RUNNING за постоянно и редовно във вашето обучение. По този начин се борите с болката и я предотвратявате в по-нататъшния курс. Повече ▼

Освободи напрежението

Разтягането помага за облекчаване на напрежението. Но внимавайте за времето. Никога преди и не след интензивни тренировки.