Джогинг през зимата съвети за здравословно бягане в студа
С тези няколко съвета ще поддържате форма и здраве дори в студено време
Ако искате да поддържате форма и да се джогирате и през студения сезон, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Ще ви кажем защо джогингът през зимата може да бъде доста здравословен и как оптимално да се предпазите от студа, докато бягате. Прочетете нашите съвети как най-добре да се подготвите за зимен джогинг !
Здравословен джогинг през зимата ?
Джогинг в студено време - може ли да се каже, че това е абсолютно полезно за вашето здраве? Тук можем да ви дадем зелена светлина: зимният джогинг в никакъв случай не е вреден за вашето здраве, стига да спазвате няколко правила по отношение на екипировката и тренировките.
Добро за имунната система
Тези, които ходят на джогинг през зимата, укрепват защитните сили на тялото си. Блогът "guide-sport.com" гласи: "Бягането подобрява и имунната система". Акцентът е върху умереността: когато бягате с разумно темпо, въоръжавате тялото си срещу кашлица, настинка и т.н.
Друг аргумент за това да не се отказвате от джогинга през зимата: когато тренирате редовно, намалявате стреса - което също укрепва имунната ви система.
Рискове при джогинг през зимата
Забележка: тези, които злоупотребяват с него, тоест, които имат твърде бързи темпове на ден или които бягат на твърде големи разстояния, се излагат на студ и следователно са застрашени от инфекции на горните дихателни пътища и бронхи. Но има и други фактори, които е вероятно да повлияят неблагоприятно на здравето ви, когато бягате през зимата: носенето на грешни дрехи може да увеличи риска от настинка и ако се затоплите за твърде кратка фаза, това може да причини мускулно напрежение. Следователно трябва да настроите тренировките и оборудването си според температурите на охлаждане.
Тъмното също може да бъде опасно за вас. Фаровете и отражателите са стандартно оборудване на всички джогинг, излизащи рано сутрин или късно през зимата. Носете и дрехи с ярки цветове - тъй като това увеличава видимостта ви до 150 метра.
Вижте и бъдете забелязани: носете бягащо облекло с светлоотражатели, а също и фар, в зависимост от обстоятелствата.
Какво трябва да промените в зимната си тренировка
По време на зимната тренировка има няколко неща, които трябва да правите по различен начин, отколкото през лятото.
Удължете загрявката, съкратете периода на възстановяване
На първо място, трябва да удължите фазата си на загряване: за да загреете, вместо това планирайте около 15 минути (вместо десет) - в противен случай рискувате да изпитате мускулни напрежения или напрежение.
За периода на възстановяване се препоръчва точно обратното: почивката трябва да става много по-кратко, отколкото през лятото. Дори е по-добре да правите разтягането си на топло място. Но първо, в идеалния случай трябва да замените потното си облекло със сухи дрехи.
Сесията за разтягане след джогинг се прехвърля на топло място.
Адекватно дишане: защита на дихателните пътища и бронхите
По отношение на дишането, докато бягате през зимата, ето принципа, който се прилага: Избягвайте да вдишвате сух, студен въздух през устата си. В противен случай вашите дихателни пътища и лигавиците ще изстинат - освен неприятно усещане за парене в белите дробове, обикновено можете да получите и дразнеща кашлица. Ако вече имате астма, така или иначе, студеният въздух също може да причини проблеми с дишането (наречен студена астма). За да поправите тази ситуация, просто поставете тънка кърпа пред устата си: това ще затопли и овлажни въздуха, който дишате, малко преди да достигне белите ви дробове.
Бягайте дори в студа
Комфортът на дивана със сигурност ще бъде оценен по-добре и въпреки това, дори при ниски температури, нищо не пречи на джогинг. По принцип бягането до -10 градуса по Целзий е безвредно.