Джогинг през зимата 5-те най-добри съвета Wunderweib
Джогингът през зимата не е забавно? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! С тези пет съвета тренировката за бягане е удобна, здравословна и ефективна дори при ниски температури.
Само защото навън е студено, не трябва да е неудобно да джогирате през зимата. Ние ви показваме пет полезни съвета, с които можете да правите тренировката си за бягане дори в студено време - без да се забавлявате по-малко или да чакате безплатна бягаща пътека във фитнеса.
Джогинг през зимата: подходящите дрехи
Когато навън стане по-студено, шортите и тениската вече не са достатъчни. Когато бягате през зимата, трябва да разчитате на принципа на лука. Например вашето облекло може да изглежда така:
- дълги къси панталони, евентуално комбинирани с високи чорапи,
- тънка долна риза,
- над нея риза с дълги ръкави
- и функционално яке.
Важно: Цялото облекло трябва да е дишащо.
Препоръчително е също да носите тънка шапка или лента за глава и тънки ръкавици, когато температурите са над пет градуса. Ако сте склонни да имате студени уши и ръце, можете, разбира се, да се предпазите и от студа при по-високи температури. Направихте всичко както трябва с дрехите си за бягане, ако треперите лесно преди тренировка и не започнете да се потите.
Станете наистина топли
Телата ни не се движат толкова бързо при ниски температури. Ето защо е важно вие Оставете повече време за затопляне при джогинг през зимата. Пуснете се на топло навън спокойно, за да свикнете бавно тялото си с температурите и напрежението.
Дайте на краката си пространство
По принцип вашите маратонки винаги трябва да са удобни. Въпреки това, особено през зимата, е важно обувките ви да не са прекалено стегнати. В противен случай може да наруши кръвообращението и да доведе до студени крака по-бързо. Това, разбира се, не е възможно, особено при ниски зимни температури. Следователно не носете обувките си твърде плътно завързани, но все пак така, че да държат добре краката ви.
Няма висока производителност при бягане през зимата
Нормално е, че не сте толкова бързи при ниски температури, колкото през пролетта или лятото. Но това не означава, че тялото ви трябва да работи по-малко - напротив. Затова не се изненадвайте и не се дразнете, че през зимата ви отнема повече време, за да преминете същия маршрут, отколкото през лятото. По-скоро се гордейте със себе си, че не пренебрегвате тренировките си в студено време.
Бакшиш: През зимата е още по-важно да не пренебрегвате границите на тялото си и да го приемате по-бавно, ако е необходимо.
Не забравяйте да пиете и ядете
Ако бягате навън през зимата, обикновено няма да се потите толкова, колкото през лятото. Това обаче не означава, че никое тяло изобщо не губи течности. Винаги е важно да поддържате тялото си хидратирано. Също така не трябва да бягате на гладно. И: Джогингът през зимата коства на тялото ви повече енергия, отколкото през лятото. Така че след бягането си вземете достатъчно хранителни вещества, за да попълните запасите си. Страхотно хранене след тренировка е например смути. Опитайте тази рецепта за бяло смути сега.
Тези програми за упражнения са чудесно допълнение към зимното бягане: