Джогинг, полезно усилие за вашето здраве
Изгаряйте калории. На първо място, джогингът помага за намаляване на калориите, така че е много подходящ за хора, които са на диета и искат да свалят излишни килограми. Така че ако бягате половин час с около 10 км/ч, ще загубите около 500 калории. Колкото повече увеличавате скоростта и времето за бягане, толкова повече калории ще се отървете.
Джогингът тонизира цялото ви тяло, но това ще направи своя отпечатък особено върху краката, бедрата, седалището и корема.
Този спорт укрепва имунната ви система, силата на самозащита на организма срещу различни заболявания. По този начин, в този период на метеорологични промени, когато хората са склонни към настинки в началото на есента, джогингът е перфектно лекарство.
бягане повишава самочувствието - това се дължи както на факта, че тялото ви започва да приема по-красива форма, но също така е включен и психологически фактор, чрез който човекът, който се занимава с какъвто и да е спорт, има по-добро мнение за начина си на живот и, косвено, за неговия и човек.
Какво трябва да джогирате:
Преди всичко волята. Напразно имате свободно време, добра екипировка и голяма нужда, ако сте мързеливи и отлагате от един ден за друг.
Спортни обувки, лек, с мека подметка, но достатъчно дебел, за да осигури необходимата опора и да предпази подметките от силен удар в цимента. Особено се препоръчват обувки, които предпазват глезените.
Тънки памучни чорапи, за да диша кожата на краката ви.
Спортен панталон - няма значение дали са къси, дълги или три четвърти. Важно е да сте удобни и изработени от материал, който ви позволява да се движите свободно. Избягвайте панталони, които имат катарами, връзки на глезена, метални апликации и т.н. Панталонът трябва да е възможно най-опростен и да ви позволява свободно движение.
Памучна тениска, което не е плътно прилепнало по тялото, защото се нуждаете от свобода на движение.
Ако сте пушач, би било по-добре да се откажете от цигарите, защото джогингът и тютюнът не са добър екип.
Не яжте и не пийте вода в продължение на половин час преди бягане. Също така не се препоръчва да се яде веднага след джогинг, но се препоръчва интензивна хидратация.
Преди бягане започнете с малко загряване, като движите и огъвате ръцете, краката, глезените и торса, за да избегнете мускулна треска. .
Изберете свободно пространство, без трафик, задръствания и т.н.
Намерете добър начин. Препоръчват се прави пътища, без дупки, павета и др.
Внимание! Джогингът също е разрешен за бременни жени, но с няколко условия:
1. Консултирайте се с лекаря и попитайте за неговото мнение;
2. Джогинг се препоръчва само ако сте тренирали спорт преди бременност (сега не е моментът да започнете);
3. Имате право да бягате максимум два пъти седмично, не повече от 30 минути на сесия;
4. Джогинг се прави само през първия триместър на бременността, защото по-късно става много рисковано;
5. Откажете се от бягането, когато започнете да ахнате и се почувствате уморени;