Джогинг опитът ви е накарал да отслабнете »Форум - Kleiderkreisel
Започнах да тичам, сега бягам два или три пъти седмично по половин час за начало. Често съм правил спортни DVD-та, напълнявал съм все повече и повече, което ме дразнеше. очевидно мускулите тежат повече, но може да са с 5 кг повече.
Сега прочетох, че мнозина вече са отслабнали с него. Кой може да докладва?
В резултат свалих 15 килограма, но в комбинация с промяна в диетата, много стъпки на ден и с почти две години търпение. Бягайте 80-100 километра на месец.
Уважаеми TE, те казват 70% хранене, 30% упражнения.
Самото бягане сам обикновено не носи никакъв успех, защото сте склонни да се "отдадете на себе си" след това. Джогингът обаче си струва и с правилната диета ще загубите много.
Винаги обаче трябва да планирате силова част (например тренировка за цяло тяло веднъж седмично).
Ако правите това правилно и редовно и ако коригирате диетата си, можете да отслабнете както с джогинг, така и с нормални фитнес упражнения.
Важно е да имате подходящи обувки при джогинг, в противен случай бързо ще си счупите ставите. В противен случай обичам да препоръчвам ходенето като начало.
Първо губите малко тегло, но също така изграждате мускули и мускулите тежат повече от мазнините като такива
Самото упражнение отслабва само ако правите около 5 часа упражнения на седмица.
С джогинг почти не изграждате никакви мускули - 1-ва точка.
2-ра точка: Просто се нуждаете от калориен дефицит, за да отслабнете. Джогингът просто ви помага да ядете повече.
Отслабвате само чрез калориен дефицит, така че теоретично можете да отидете без упражнения. Но има смисъл да спортувате, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории изгаряте. Но джогингът е по-скоро спорт за издръжливост.
Забравете каквито и да е 70:30 процента или че трябва да спортувате 5 часа седмично, за да отслабнете. Отслабвате просто заради калориен дефицит. Дали ще постигнете това чрез упражнения или хранене е от второстепенно значение (въпреки че комбинацията и от двете би била оптимална). Можете да се занимавате с джогинг колкото искате, ако все пак не постигнете дефицит, няма да отслабнете и вие.
Джениферко по естествен начин изгражда мускули чрез джогинг. Не всички мускули са еднакви. Например, бегачите на дълги разстояния имат различни мускули от спринтьорите, колоездачите или щангистите.
Тренировката за издръжливост не ми помогна. Наистина нула.
Силовите тренировки имат повече смисъл. И ако все още не сте слаби (и САМО изграждате мускули с тренировка), сте направили нещо нередно с отслабването, ако след това напълнеете.
Или е била вода, или сте яли твърде много (без дефицит) и сте сложили мазнини. Всеки, който все още има значителни мастни натрупвания, ги губи по-бързо от това тегло, излиза чрез мускулите.
Не можете да кажете по принцип дали силовите тренировки имат по-голям смисъл - за разлика от бягането, не ми се изгаря никакви калории.
Просто зависи. Както казах, не ми се получи.
Много (аз също заради шев) тичат, за да можете да им решите обувките, докато бягат. Тези, които строят в по-малки високи фази, може да имат повече успех.
За мен джогингът 5 пъти седмично беше по-малко успешен от 3 пъти по 20 минути силови тренировки. Загубени 30 килограма.
Всичко останало, което казах, се отнася за всеки спорт.
Благодаря ви за отговорите. Винаги отивам да тичам около 16:30 и 17:30 след това вече няма какво да ям. Ще видя как ще стане Днес ми е вторият ден на бягане и все още имам болки в мускулите от първото бягане, но вграждам още повече ходене като бягане
Бягането всеки ден обаче няма смисъл, тъй като мускулите също се нуждаят от време за възстановяване. Особено, ако тепърва започвате, рискът от нараняване все още е много висок.
Не, аз неправилно формулирах, когато отида, това е моето време за бягане 2-3 пъти седмично
Но това не е вярно, с интензивни силови тренировки можете да изгорите точно толкова, колкото и с тренировки за издръжливост. Ефектът след изгаряне също е по-голям и базалната скорост на метаболизма се увеличава поради изградените мускули.