Структура на калориите и диета
Калкулатор на калории
Калкулаторът за калории за вашите тренировъчни цели
Всеки треньор или специалист по хранене трябва добре да разбере консумацията на калории на клиента си, преди да раздава планове. Как те го правят е нещо, което досега се е държало под ключ; В крайна сметка това е „търговска тайна“ и пряк ключ към успеха на коучинга. Не всеки обаче може да си позволи обучител или просто иска да вземе нещата в свои ръце. Известните калкулатори на калории са твърде неточни за подробна манипулация на калориите на елитно ниво. Те вземат предвид само височината и телесното тегло, но игнорират някои ключови фактори при изчисляването на калориите.
Нашите 7 стъпки са уникални в калорийния калкулатор и все още не сме виждали страница, която да може БЕЗПЛАТНО да определя индивидуално нуждите от калории. Калкулаторът на калории се обяснява сам по себе си и накрая изчислява оптималната стойност за избраната от вас тренировъчна цел.
Калкулатор на калории изграждане на мускули
За изграждането на мускулите е важно да стимулирате мускулите да растат с достатъчно хранителни вещества и мазнини. Само когато тялото е в анаболно състояние, т.е. анаболно състояние, което преобладава само когато има излишък от калории, то може да изгради мускули. Тренировката причинява малки увреждания на мускулните влакна, които при достатъчен прием на хранителни вещества водят до разширяване на мускулните влакна, т.е. мускулен растеж. Тук се използва калкулатор на калории, за да се определи дневната нужда от необходимите хранителни вещества, така че да бъдете сигурни, че преобладава анаболно състояние.
Разбира се, на практика това не е толкова лесно, колкото звучи на пръв поглед. Също така е важно да не преяждате, не искате да напълнявате. Ето защо изготвеният от нас калориен калкулатор е особено полезен. Твърде често сме виждали как спортистите се хранят в преследване на маса, докато не станат кръгли като топка. Това е неприятно и не е много здравословно за сърцето. Следователно здравословен излишък от калории е необходим за добрата фаза на натрупване.
Ако ви е писнало да изчислявате себе си, вече можете да правите математика тук. Използвайки формула, специално съобразена с вашето тегло, е възможно да изчислим количеството калории, от което се нуждаете за вашата фаза на натрупване. Това разбира се е ориентировъчна стойност, която може да се променя нагоре и надолу след лични експерименти, в зависимост от целта. Според нашия опит, получената стойност отразява достатъчно количество за повечето спортисти, което не трябва да се променя значително.
Базалната скорост на метаболизма в тялото ви винаги е една и съща. Той отразява това, което тялото ви почти винаги се нуждае, за да се поддържа живо. Тази основна скорост на метаболизма се увеличава само чрез физическа активност през деня, тъй като активността естествено води до по-висока консумация на калории. Със сигурност за вас ще има смисъл, че строителен работник има значително по-висока консумация на калории от студента, който спи до обяд и след това седи на задника си за 2 часа в университета.
За структурата препоръчваме диета с високо съдържание на въглехидрати, т.е. с високо съдържание на въглехидрати, тъй като по-голямата част от калориите идват от въглехидрати. Те са лесни за ядене и осигуряват достатъчно енергия за деня и тренировките чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар. Изразено като процент, разпределението трябва да изглежда така:
High Carb: 50 въглехидрати/35 протеини/15 мазнини
Диета за калкулатор на калории
В диетата е дори по-важно, отколкото във фазата на пълнене, да се храните чиста и съобразена с тялото диета, която е адаптирана към вашите цели. При диета се използват мастните резерви на тялото, което води до намаляване на телесните мазнини и трудолюбивите мускули да излязат на преден план. Основното правило е, че трябва да се изгорят повече калории, отколкото ядете. Тук обаче има достатъчно пространство за вашето въображение, което представлява заплаха за трудно спечеления напредък. Следователно тук е полезен и калкулатор на калории. Необходимото количество калории е добро начало за началната диета и до голяма степен може да се поддържа.
Стойността представлява долния край на вашите нужди от калории в диетата, затова трябва бавно да се приближавате към тази стойност в хода на диетата, тъй като твърде бързото намаляване на калориите води само до забавен метаболизъм.
Също така интегрирахме това в нашия калориен калкулатор като опция, което вероятно вече сте забелязали. Наистина не може да бъде по-удобно!
Както по-горе, съотношението на въглехидратите към протеините и мазнините също е много важно тук. За диета препоръчваме малко количество въглехидрати, т.е. ниско съдържание на въглехидрати в съотношение: 20 въглехидрати/55 протеини/25 мазнини
Излишъкът от протеини се дължи на планираното поддържане на мускулите. Колкото повече протеини имаме в диетата си, толкова повече градивни елементи имат мускулите, за да ги предпазят от глад. Протеинът е не само ваш приятел по структура, но и по диета. Калкулаторът на калории също показва базалния ви метаболизъм в края. Никога не трябва да оставате под тази базална скорост на метаболизма за дълго време, в противен случай рискувате да загубите мускулна маса, за която сте работили много дълго време извън сезона! Повечето други калкулатори на калории също нямат решаващ фактор тук - те предполагат, че „по-малко = по-добре“ и че калориите могат да бъдат прецакани без край. Това обаче е опасно, тъй като метаболизмът ви може да заспи, ако останете под основния си метаболизъм за дълго време. Следователно обичайните калорийни калкулатори са опасен инструмент в грешните ръце и дори могат да причинят щети! Затова е най-добре да се ориентирате според нашата индивидуално адаптирана формула, която ви дава много свобода и гарантира здравословна и устойчива загуба на тегло!
Калкулаторът на калории
Смятаме, че калкулаторът на калории трябва да бъде обяснителен. Всяка стъпка включва някои коментари относно записа. Просто следвайте 7-те стъпки и вземете вашия личен резултат!
Ще получите достъп до калкулатора на калории по имейл. След това ще се озовете в нашия първокласен списък за разпространение на имейли и ще получавате информация за нови статии на сайта, вечери или планове за обучение на нередовни интервали. Най-горещите новини от сцената на Shredd-Ed! Можете да се отпишете от този пощенски списък по всяко време. Ние приемаме защитата на вашите данни много сериозно.
Тук стигате до калкулатора:
Ако този калкулатор ви е харесал, ще се радваме да получите харесване или споделяне във Facebook и Co.!
Имате ли коментари или въпроси? Полето за коментари по-долу е достъпно за всякакви въпроси. Щастливи сме да помогнем и да се опитаме да отговорим на всички ваши въпроси.