Джогинг неефективен за отслабване!
Противно на общоприетото схващане, джогингът не ви кара да отслабвате. Статия от Габриел Комбрис от PureSanté.info
Чисто здраве: Ясни идеи за естественото здраве
Неефективен джогинг за отслабване
Уважаеми читателю,
Лично аз мразя да тичам.
Поставих езика си на първата крачка, а на третата почти удари земята. Да не говорим за страничния бод, който ме боли, преди дори да започна да бягам.
Ако сте като мен, ако се чувствате виновни, когато се разхождате в парк и пресичате рояци от джогинг, обвити в тесни костюми, интелигентен часовник на китката за броене на километрите, заострена раница с кратунки и измервателни уреди, така че ви казвам веднага:
Отпуснете се. Имам добър нов.
Малко шамар за джогинг
Джогингът наистина получи нов, много енергичен шамар от научните изследвания.
Вече знаехме, че упражненията с висока интензивност са по-добри от джогинга за подобряване на еластичността на артериите, капацитета на белите дробове, силата на сърцето ни, енергичността на мускулите ни и др. [1].
Днес откриваме, че джогингът не е оръжието против тежести, толкова често аплодирани.
Изследването на университета в Ню Йорк разкрива, че енергийната консумация на тялото не е пропорционална на физическата активност.
Това означава, че след като се достигне определено ниво, бягането вече не ви позволява да изгаряте калории, независимо колко усилия сте положили.
Разбира се, това е наблюдателно проучване [2], но все пак е поучително: изследователи наблюдават 332 възрастни от цял свят на възраст от 25 до 45 години, които носят устройство за измерване на тяхната физическа активност.
Хората с "умерена" активност изгарят около 200 калории повече на ден от заседналите хора. Логика. Но по-изумителното е, че по-интензивната физическа активност не е оказала допълнително влияние върху изгорените калории.
За същия брой изгорени калории:
Всеки американец може да се придвижва с велосипед до офиса всеки ден, да се качва по стълбите и да прави 2 силови тренировки седмично
Масайският воин може да изминава повече от 60 километра на ден, за да пасе стадото си, да води и да се грижи за добитъка си, да носи тежки товари, да търси редки растения в сухи савани и да живее далеч от всяко село в продължение на няколко дни.
Всичко това, докато консумирате абсолютно същото.
Всъщност тялото се адаптира към по-високи нива на физическа активност. Същото количество мускули консумира същото количество калории, но по-добре.
Това е причината, поради която културистите и фитнес уродите никога няма да могат да се състезават с Massai: те вече са достигнали оптималния си метаболизъм и физическите възможности, които са свързани с него. !
Изчислено е, че след достигане на праг на мускулна маса в рамките на няколко месеца, метаболитните промени са такива, че тялото вече не може да се адаптира.