Джилиан Майкълс може би просто е разкрила тайната на това да изглеждаш по-млад; Прилягане на тялото
Ако можете да разгледате всяка отделна клетка в тялото си, ще видите 23 двойки хромозоми (общо 46 хромозоми).
И в края на всяко от тези подобни на нишки неща са теломери. Тези малки капачки предпазват генетичната ви информация от загуба, когато клетките ви се разделят и предпазват хромозомата от сливане със съседните хромозоми.
Мислете за тях като за краищата на вашите връзки за обувки, но те не са направени от евтина пластмаса. Те се състоят от поредица от ДНК сегменти или „базови двойки“, които се повтарят хиляди пъти. Например в белите кръвни клетки започвате с около 8000 базови двойки в краищата на вашите хромозоми. Тази последователност от основни двойки се повтаря отново и отново, почти сякаш обвивате маскираща лента около краищата на вашите хромозоми, за да ги задържите на място.
Но тук е уловката. Когато клетките ви се разделят и средно те са около 50 до 70 пъти през целия им живот, краищата на вашите хромозоми - ами - не се копират толкова перфектно, колкото си мислите. Всеки път, когато вашата ДНК се репликира и разделя сама, теломерите ви се отрязват с малко (около 20 до 30 двойки основи). Оксидативният стрес (или щетите, причинени от свободните радикали) също е объркващ и може да доведе до загуба на допълнителни 50 до 150 базови двойки на разделяне.
Това се сумира и с течение на времето теломерите се свиват. Веднага след като теломерата стане твърде къса, ДНК на вашата клетка се излага. Тогава могат да възникнат редица нежелани биологични действия.
Вашата счупена ДНК може да се опита да се възстанови или чрез копиране на последователността от друга ДНК молекула, или чрез сливане на две хромозоми без капачки.
Не винаги е нещо лошо, нито може временно да свърши работа. Когато две хромозоми се сливат, клетката може или да умре, или да стане генетично ненормална. В последния случай вашите анормални клетки продължават да се делят и стават потенциално опасни.
Но това не е всичко. Когато капачките се отлепят от вашите хромозоми, вашите клетки вече не могат да се делят. Вместо това те умират или стават стареещи клетки - основно това са зомби клетки, които седят във вашите тъкани и отделят вещества (напр. Провъзпалителни цитокини), които увреждат здравите клетки.
Поради тази причина съкращаването на теломерите е свързано със стареенето. Когато кожата и пигментните клетки умират, виждаме бръчки и побеляла коса. Наистина лошото е, когато нашите имунни клетки умират, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, диабет, когнитивен спад, преждевременна смърт и различни проблеми, свързани с възрастта.
Оказва се обаче, че малко интелигентен избор на живот може да направи вашите теломери по-силни или дори по-дълги. В едно проучване участниците преминаха към диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и нерафинирани зърнени храни. ходеше 30 минути на ден шест дни в седмицата; и практикува техники за разбиване на стреса като йога и медитация. С течение на времето теломерите им са нараснали с около 10 процента!
Какво да ядем
Не можете да сгрешите със средиземноморска диета (която подчертава зърнени храни, пълнозърнести храни, зехтин, бобови растения и риба). Едно от най-новите проучвания, показващо ефекта върху теломерите, е при 217 възрастни участници, разделени в три групи: тези, които са получили половин дупе на диетата, тези, които са свършили средна работа и тези, които са се придържали към нея Диета възможно най-строга. По-строгите участници бяха да се придържат към средиземноморската диета, колкото по-дълги бяха теломерите им.
Доказано е, че получаването на хранителни вещества като магнезий и витамини D, B6 и B12 от храни като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, постно месо и риба защитава теломерите и поддържа тези капсули дълги и здрави. Според изследователи от Медицинския факултет на Университета Емори алфа-липоевата киселина, открита например в спанака и доматите, може да стимулира теломераза, ензим, който възстановява и поддържа теломерите (но засега само при мишки).
Също така е забелязано, че храни с високо съдържание на бета-каротин (напр. Пъпеш, сладки картофи, моркови, тъмни листни зеленчуци, зимни скуош, броколи, дори диня) могат да играят важна роля за подпомагане на теломерите да запазят дължината си. Четиригодишен анализ на 3 660 участници на възраст 20 и повече години показа, че дължината на теломерите се е увеличила с до 8 процента с увеличаването на кръвния каротеноид.
Дори мастните киселини са приятели на вашите теломери. Няколко проучвания показват защитния ефект на омега-3 мастните киселини. Още по-добре, изследванията на държавния университет в Охайо показват, че възрастните, които са приемали омега-3 добавки в продължение на четири месеца, запазват дължината на теломерите в своите бели кръвни клетки - имунните клетки, които се борят срещу болестите и болестите.
Как да се изпотя
Редовното упражнение не само увеличава вашата сила и издръжливост, но и вашите теломери. Изследователи от университета Бригъм Йънг наскоро откриха, че възрастните, които са участвали в редовна физическа активност (в този случай, джогинг за 30 до 40 минути пет до пет пъти седмично), имат теломери, които приличат на тези на хора на девет години бяха по-млади и не тренираха.
Други са открили, че затлъстяването може да промени възрастта на вашите теломери. Когато изследователи от Медицинския университет във Виена в Австрия са разглеждали пациенти, които са „отслабнали“ в резултат на бариатрична хирургия, ИТМ не само са им спаднали, но се оказва, че те имат по-дълги теломери до две години по-късно. Мисълта е, че излишната мастна тъкан трябва да изложи цялото тяло на повишен стрес, който влияе негативно на теломерите.
Дори времето, което прекарвате стоейки или седейки всеки ден, може да отмие шапките ви. Изследване на 68-годишни седнали участници с наднормено тегло установи разлика в тези, които стоят повече, отколкото са седели. Колкото по-малко слагат дупетата си, толкова по-дълго теломерите са в кръвните им клетки след шест месеца.
Последните проучвания изглежда потвърждават, че когато не тренирате, когато не спортувате, има значение не само колко дълго тренирате, това е част от решението. Едно забележително проучване на близо 1500 жени на възраст между 64 и 95 години установи, че участниците, които са били в седнало положение за по-малко от 40 минути умерена до енергична физическа активност на ден и повече от 10 часа на ден, са имали по-къси теломери. Всъщност беше установено, че дължината на теломерите в белите кръвни клетки на заседналите жени е средно 170 двойки основи по-къса от дължината на теломерите в клетките на най-слабо заседналите жени, което ги прави биологично по-възрастни с 8 години.
Но не става въпрос само за физическо натоварване. Има много изследвания върху медитацията и други форми за облекчаване на стреса, които могат да имат положителни ефекти върху поддържането на теломерите. Едно от най-изненадващите проучвания включва 39 членове на семейството на деменция (средна възраст 60), на които са дадени две възможности:
Или практикуване на Киртан Крия, вид медитация с пеене, или слушане на релаксираща музика само за дванадесет минути в продължение на осем седмици. Тези, които избраха да свирят музика, видяха 3,7% подобрение в активността на теломеразата - не е лошо, нали? Тези, които са избрали да скандират и медитират, са подобрили своята теломеразна активност с цели 43 процента.