Джилиан Майкълс; Форум за отслабване Knack-Po-Workout
Мяу93
Тъй като все още съм в самото начало на приключението си за отслабване, сега имам въпрос за по-опитните тук
В допълнение към Джилиан Майкълс "Shred", аз поръчах и нейното DVD "Knack-Po" (защо има толкова ужасно име?) Онлайн, защото искам да приведа краката и дъното си в по-добра форма.
Сега много гуглих и прочетох описанието дванайсет пъти колко често трябва да се прави това DVD. Значи веднъж на ден или на всеки няколко дни? Или това зависи изцяло от вас?
Но бих се интересувал и от обратна връзка за тази тренировка като цяло. Наистина ли прави нещо? Толкова ли е трудно, както казват някои отзиви?
Надявам се на много отговори и препоръки
юли17
Унаги
Вашата нишка е перфектно време! Изтеглих видеото от iTunes снощи и направих първата тренировка. Възпалените мускули започват бавно (винаги ми отнема малко).
Това е първият ми Джилиан DVD. Обикновено правя упражнения с телесно тегло според Марк Лорън, но съм имал проблеми с рамото си и съм бил изложен почти 4 седмици. Вчера случайно попаднах на това видео и тъй като не трябва да използвам рамото си, го опитах.
Намерих видеото наистина добро, но състоянието ми беше лошо, така че трябваше да направя кратка почивка два пъти между тях.
Планирайте да правите това три пъти седмично, докато отново не мога да тренирам нормално. Не мисля, че има много смисъл, защото мускулите се изграждат само през периодите на почивка.
Милейна
мисля, че всеки ден е добра мярка. Ежедневно със сигурност ще бъде преувеличено. Мисля, че тренировката е трудна, но забавна.
Добавих го през лятото след 30-те дни на раздробяване, но стигнах само до ниво 2, след което мотивацията ми спадна. Но не беше в програмата.
Мяу93
Благодаря ви много за вашите отговори =)
Правя раздробяването всеки ден в продължение на добри 1,5 седмици, така че, честно казано, би било прекалено много да правя 40-минутната тренировка за задника, особено през седмицата, когато се прибера вкъщи в 18:30 ч.: Confused:
И тъй като смятам да продължавам да правя раздробяването всеки ден, не знам кога да се вмъкна между тренировките за дупето. Може би в сряда и през уикенда имам повече време. Или това би било твърде малко?:/
Играйте час бадминтон всяка събота.
Някой от вас вече постигна ли успех чрез тази тренировка? Тъй като просто се говореше за възпалени мускули, това също трябва да донесе нещо или?
Унаги
Мисля, че е важно да не се прекалява. Знам това от себе си: В началото винаги съм в огън, силно мотивиран и след няколко седмици се появява нещо и го оставям да се плъзга все повече и повече, докато вече не правя нищо.
За първи път от 10 години съм наполовина последователен, започнах отново със Sprt в края на май и правех нещо 4 до 5 пъти седмично редовно за около 30 минути. Само не през последните няколко седмици заради рамото ми. В началото всъщност исках да правя нещо 6 пъти седмично, но работя дълги часове и от време на време се появява нещо, а след това просто изпитвате съвест.
По-добре да си поставите реалистични цели и след това всъщност да се придържате към тях
Също така забелязах, че представянето ми е по-добро и че постигам повече напредък, когато имам и почивни дни.
Мяу93
Да, знам това. Имам списък, в който проверявам дали съм тренирал или не. И когато видя, че нещо не е отметнато, винаги получавам угризения. Но по принцип това са глупости. Сякаш веднага след това отново качвате 10 кг поради повреда. Има по-голям риск да го оставите да се влачи все по-често.
Знам, че е извън темата, но не искам да стартирам нова тема поради това. Колко често се претегляте така?