Джак за скачане е перфектно упражнение за изграждане на мускули и здраве
Публикувано от LauraFLS | 12 януари 2019 г. | Muscu | 0 |
Ако сте начинаещи в тренировките с тежести, крикът за скачане е може би едно от първите упражнения, които можете да тренирате. Наистина е много проста и достъпна за почти всички. Въпреки тяхната достъпност, те са много ефективни и могат да се впишат добре в тренировъчна програма. Основните им интереси са да позволят на цялото тяло да работи и да ускорят бързо пулса. Също така е идеален за всички видове спортисти, тъй като е съвсем прост за начинаещи, докато най-сезонните спортисти могат да увеличат предизвикателството, като правят скокове с по-голяма амплитуда или добавят клек или дъмбели.
Как да правим скачащи крикове ?
Въпреки че има няколко разновидности на скокове, ще се спрем на основната му версия. Като начало трябва да се изправите изправени, със съединени точки и ръце изправени отстрани. След това трябва да скочите, разтваряйки краката си и вдигайки ръцете над главата си. Всичко, което трябва да направите, е да се върнете в първоначалната позиция за кацане, така че движението ви да е завършено. Обикновено в началото на тренировката трябва да зададете броя повторения, които ще правите, или времето, през което ще правите това упражнение.
Ето как изглежда във видеото:
Вариантите на скачащия крик
Няма да ви показваме всички варианти на това упражнение, а само онези, които според нас са най-интересни. Деми скокът е предназначен за хора с доста крехки рамене. Вместо да вдигате ръцете си над главата, те трябва просто да бъдат изпънати и перпендикулярни на тялото. В крайна сметка това е малко опростена версия на това упражнение. Напротив, ако искате малко повече предизвикателство, можете да изберете звездния скок. Това е същото упражнение като скока, с изключение на това, че когато сте в изходна позиция, ръцете ви са на земята.
Ползите от скачането на крикове
Не различаваме доброто упражнение по неговата трудност, но благодарение на предимствата, които то предлага. Освен това, тези, които правят скачащия жак, ви позволяват да се насладите, са многобройни и доста интересни.
Изградете цялото си тяло
Основната полза от това упражнение е, че ще ви позволи да работите с всички основни мускулни групи в тялото си. Всъщност, скоковете ще ви позволят да работите с прасците и бедрата, докато движението на раменете ще насърчи развитието на раменете и обвивката на сърцевината. И накрая, моля, обърнете внимание, че ще се използват и вашите коремни кореми и кръст.
Отслабване
Ужасно ефективен за отслабване, скачащият жак насърчава елиминирането на мастната маса. Подобно на бърпинга или скачането на въже, това се дължи по-специално на много интензивната си интензивност, което често затруднява практикуването за повече от няколко минути. Освен това, тъй като включва повечето мускулни групи в тялото ви, той изисква много сърдечно-съдови дейности, за да подхрани огромните енергийни нужди на мускулите. Така че неслучайно се среща в някои от най-взискателните програми за спортни тренировки, особено HIIT (интервални тренировки с висока интензивност).