Двуръки редове с Т-образни наклони, наведени напред - Nutritastic
Първо се избира тегло, което съответства на вашето собствено ниво на фитнес. След това заемете поза, при която щангата е центрирана между краката. Позата е малко по-широка от ширината на раменете. Дъмбелът се вдига с двете ръце близо до тежестта. Коленете са леко свити, а горната част на тялото е наведена достатъчно, за да остане изправена, като се избягва извиването на долната или горната част на гърба и поддържането на таза в неутрално положение.
Сега лактите са свити, раменете отдръпнати назад и щангата изтеглена от началната позиция. Дъмбелът се повдига със затворени лакти, така че тежестта да докосне долната част на гърдите. Вдишайте при изтегляне нагоре и издишайте, когато се връщате в изходна позиция. Повторете толкова често, колкото искате.
Поддържайте правилната позиция, като същевременно избягвате прегъване на долната и горната част на гърба. Когато се навеждате напред, ъгълът между бедрото и подбедрицата на бедрата ви трябва да бъде около 90 градуса. Коленете не трябва да отиват по-далеч от пръстите. Неконтролираните странични движения на лактите трябва да се избягват на всяка цена. Горният трапец не трябва да се използва.
Най-добре направете това упражнение пред огледалото и проверете отстрани дали използвате правилната техника. Тежестта трябва да бъде избрана така, че да съответства на вашето собствено ниво на фитнес и координация; д. H. трябва да започнете с по-лека тежест, за да научите правилно техниката.
Наведено напред с две ръце гребане на Т-образен лост може да се практикува или като се държи щангата, или като се постави V-лента под щангата.
Дръжте коленете си свити, гърба изправен и раменете притиснати в края на теглещото движение.
Дръжте щангата възможно най-близо до коляното си; достигането по-близо до дисковете може да нарани долната част на гърба. Дори и с правилната техника, това упражнение не трябва да се приема лекомислено. Ако имате проблеми с долната част на гърба, трябва да предпочетете гребане по кабела.