Дъвката помага при отслабване Какво мислят експертите
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Дъвката не изгаря много калории, но може да бъде полезна стратегия за някои хора, когато става въпрос за загуба на нежелани килограми. Специалистите дават подробности.
Хората, които мислят да се отърват от излишните килограми, натрупани по време на празниците, само с дъвка, напразно правят планове. Тази дейност не изгаря твърде много калории, според специалисти, консултирани от cnn.com.
За някои хора обаче дъвката може да бъде полезна стратегия, когато става въпрос за отслабване, особено ако избягва закуски между храненията, тези през нощта или дори десерт.
„Мисля, че това може да бъде полезен инструмент за някои хора. Всички имаме под ръка неща, които могат да ни помогнат, когато се борим с излишните килограми, а незначителен навик като дъвка може да направи разликата за някои “, казва диетологът Кери Ганс.
Според специалиста дъвката може да помогне по два начина. За някои поставянето на нещо сладко в устата след хранене е знак, че храненето е приключило. Някои хора се нуждаят от десерт в края на храненето и търсят десерт. Дъвченето на парче дъвка може да бъде трик, който работи. Калориите от сладолед или торта могат да бъдат спестени по този начин.
За други, които се нуждаят от леки закуски между храненията и са свикнали да ядат много през деня, дъвките могат да задържат устата им, с по-малко калории между храненията.
Потиска апетита и намалява приема на храна?
Изследванията върху ефектите на дъвките стигат до заключението, че този навик потиска апетита, особено апетита за сладкиши и намалява приема на закуски. Участниците, които дъвчеха дъвка, консумираха 40 калории по-малко при следващото хранене и заявиха, че се чувстват по-доволни и по-способни да се справят с нездравословни храни, каза диетологът Ангел Планелс, говорител на Академията за хранене и диететика.
Друго проучване в областта обаче показва, че дъвката изглежда не влияе на апетита или приема на храна. И докато дъвката може да намали честотата на хранене, хората може да са склонни да ядат по-малко питателни храни, когато ядат.
В друго проучване навикът да дъвчете редовно дъвка в продължение на осем седмици не е довел до загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване.
Тези резултати може да предполагат, че ефектите от дъвките се различават от човек на човек и могат да зависят от личността на ядещия. „Ако сте човек, който работи от вкъщи и посещава кухнята твърде често, тогава дъвката може да бъде полезна“, каза Ганс. „Устата ви е зает, ароматът е страхотен и може би нямаме по-малко изкушение да сложим нещо друго в устата ви.“.
Но парче дъвка не е задължително да замени следобедната закуска, особено ако е минало много време от обяда. „Закуската е питателна през следобеда, но дъвката не ни дава необходимата енергия и ние я намираме в плодове, шепа бадеми или кисело мляко“, казва Ганс.
Как да изберем дъвка
Ако решим да дъвчем дъвка, специалистите препоръчват такава без захар и нискокалорична. Навикът да дъвчете дъвка след хранене също носи ползи за здравето на зъбите: увеличава количеството слюнка, което измива киселините, произвеждани от бактериите в устата, като по този начин намалява риска от кариес, според Американската стоматологична асоциация.
Втора препоръка е да се ограничи броят на парчетата дъвка до 5-6 на ден. Повече може да доведе до подуване на корема и диария, обясни Планелс: „Не препоръчваме дъвченето на дъвка през целия ден. Тези, които искат, могат да дъвчат парче сутрин, друго след обяд, може би между обяд и вечеря и след това още след вечеря ", добави Ганс.
Тези, които не обичат да дъвчат дъвка, не трябва да започват. Други неща могат да го заменят, като леко подсладено кафе или чай с чаена лъжичка захар или квадратче шоколад, обясни Ганс. „Те могат да сигнализират за края на храненето, без да надвишават мярката. В същото време може да бъде много по-удовлетворяващо от дъвката “, заключи специалистът.