Движете се половин час на ден и отслабвайте! Добре; годни

Вероятно всички са наясно с факта, че 70% от успеха на нашата диета е в нашата диета.

Вероятно всеки е наясно с факта, че 70% от успеха на диетата зависи от нашата диета. Упражненията, от друга страна, допринасят значително за количеството консумирани калории, което значително увеличава загубата на тегло.
За успешна загуба на тегло е препоръчително да спортувате поне половин час всеки ден. В духа на това вече можете да прочетете 6-дневен план за тренировка, който може да се направи за половин час на ден за напреднали потребители. Предлага се почивен ден, за да прекарате свободното си време (напр. Туризъм)!

Понеделник 1:
Аеробен ден: ако обичате и ако е възможно (поне) половин час бързо ходене, стъпване, елипсови тренировки, джогинг

2. Вторник:
Тренировка за бицепс на гърдите

затопляне (5 минути)
3 × 15 Натиск върху наклонена пейка с дъмбел
4 × 12 Подрязване на права пейка
4 × 15 бицепса, стоящи с пръчка
3 × 20 коремче
3 × 15 супер комплект Повдигане на крака в легнало положение
деривация, разтягане

Сряда 3:
Аеробен ден: точно като понеделник

Четвъртък 4:
Тренировка за трицепс на раменете

затопляне (5 минути)
4 × 12 Налягане на рамото, седнало с гири
3 × 12 Наклонен страничен повдигач на шнека
3 × 12 Отвинтете с права шина
3 × 20 коремче

---