Движете се като ловец-събирач! рецепта за органична физическа годност

Обръщане. екстракт: Мезей Елмира

рецепта

Източници O'Keefe JH, Vogel R, Lavie CJ, Cordain L. Упражнявайте се като ловец-събирач: рецепта за органична физическа подготовка. Prog Cardiovasc Dis. 2011 май-юни; 53 (6): 471-9. Преглед.

В нашето общество физическата активност намалява, както при деца, така и при възрастни. Има достатъчно доказателства, че всички видове тренировки подобряват общите нива на фитнес и подобряват сърдечно-съдовия риск и прогноза, както и продължителността на живота. Подобряването на генната експресия води до подобрения в опорно-двигателния апарат, дихателната система, метаболизма на глюкозата и мазнините, кръвното налягане, вегетативния баланс, настроението, качеството на съня и имунната система. Следователно състоянието на сърдечно-съдовата система и енергийните инвестиции в ежедневното движение могат да се считат за най-добрите предиктори за дългосрочно здраве и дългосрочно здраве.

От еволюцията на човешкия вид преди 2,4 милиона години, нашите предци са били ок. 84 000 поколения са били ангажирани в начина на събиране на дивата природа. Да останеш жив в дивата природа ежедневно изискваше значителни енергийни инвестиции, събиране, поливане, общуване, сблъсък с дивата природа и бягство, бягство, лов, хижи. Този начин на живот олицетворява физическата активност на нашия геном.

Драматичното развитие на технологиите (селскостопанската революция от 350 поколения, индустриалната революция от 7 поколения и началото на дигиталната ера преди 2 поколения) доведе до огромен спад в човешката физическа активност. Особено след последните две или три поколения техническите дейности направиха ежедневната физическа активност напълно ненужна. Оттогава нашите еволюционни способности и нужди не са се променили. Нищо чудно, че това противоречие води до нарастващи изкривявания, увреждания и заболявания. За днешните хора можем да планираме подходяща физическа активност, като вземем предвид древните модели на движение.

Фитнесът е жизнената сила на пустинята

В Близкия изток ок. Преди 10 000 години започва земеделието и животновъдството, постепенно измествайки начина на живот за събиране на дивата природа. Няма традиционни общества за събиране на дивата природа в тропическите гори на Амазонка и в Бенгалския залив, освен няколко племена, изолирани на Андаманските острови. Доста иронично е, че в същото време последната такава нация бавно изчезва от Земята, според съвременната наука колко важен е този начин на живот за здравето на живеещия днес човек.

Ким Хил антропологически той може да е бил част от уникалното преживяване на участие в племенни лов. Той прекара 30 години в Ache на Парагвай и щамовете Hiwi в югозападна Венецуела. От записите му става ясно, че ашетата са ловували всеки дъждовен ден и са ходили и бягали средно по 10 км на ден, както и 1-2 км с висока скорост. По-големите ловчета винаги почивали в следващия ден. "За мен най-голямото предизвикателство беше трудният терен: да се върви около 20 секунди на кратко разстояние, да премине през пуста стена, да скочи на остра пазва. Ловът на маймуни се състои от серия от бързи спринтове от 20 30 секунди на почивка без почивка, 20-30 секунди.