Движете се добре Трите закона на палео спорта Thierry Souccar Editions
В Палео модела Марк Сисон описва цялостен начин на живот, вдъхновен от този на нашите предци. Физическата активност е важен стълб на този палео начин на живот. Ето 3-те правила, които той определя за преместване на палео.
Движенията, които са диктували еволюцията на нашите гени, са прости: присвиване, пълзене, ходене, бягане, скачане, катерене, носене, хвърляне, бутане, обесване, дърпане и други действия, които вероятно дори нямаме. Няма име. За да сте в отлична форма, просто комбинирайте голям брой движения с ниска интензивност с по-интензивни прекъсващи усилия.
Всъщност повечето малки деца изпълняват по-голямата част от движенията, практикувани от нашите предци, без дори да се замислят за това (пълзене, ходене, приклекване), когато играят навън в подходяща среда.
За съжаление ежедневният транспорт, работа, дигитални забавления и модерни удобства ни пречат да се наслаждаваме спонтанно на играта и да бъдем естествено в добра форма.
Можете да бъдете в отлична форма и здраве, като ходите минимум два часа седмично, с кратка сесия за изграждане на мускули (10/15 минути) и пълна сесия от около 30 минути седмично и с 15-минутен спринт. минути на всеки 7 до 10 дни (само няколко минути изискват реални физически усилия).
Пирамидата на палео формата според Марк Сисон
Палео Закон за движение # 1: Движете се често с бавна крачка
Въпреки че можете да извлечете почти неопределени ползи от аеробни упражнения с много ниска интензивност, можете да постигнете забележителни ползи за здравето и фитнеса, като извършвате умерено количество движение с ниска интензивност (туризъм, бързо ходене, колоездене или джогинг, ако наистина сте в добра форма).
Трябва да се стремите към минимум два часа седмично аеробно движение с ниска интензивност, за да достигнете, в идеалния случай, пет часа, знаейки, че дори петминутни сесии или петнадесетчасови разходки с вашето куче допринасят значително за вашите изисквания за генетично движение.
Ако успеете да направите дълъг поход през уикендите и няколко кратки разходки или кардио фитнес сесии през делничните дни, ще намалите драстично риска от сърдечни заболявания (в сравнение със заседнал човек), ще имате оптимален метаболизъм, ще имате по-добър контрол на теглото си и, заедно с другите два вида упражнения, ще придобият широк спектър от спортни умения, характерни за програмата Палео. Не забравяйте, че това са средни стойности. Движението с ниска интензивност е продължително упражнение, изпълнявано със скорост, варираща от 55 до 75% от максималната сърдечна честота. С това леко аеробно упражнение сърцето ви и другите енергийни системи работят малко по-усилено, за да отговорят на повишените нужди от гориво и кислород, но не до степен на стрес на тялото ви.