ДВИЖЕНИЯ ЗА ИЗБЯГАНЕ В СЛУЧАИ НА НЯКОИ БОЛЕСТИ НА КОЛЕНАТА - Статии в блога
Имате ли болки в коляното? Ето какво трябва да знаете за често срещаните проблеми с коляното и промените, които трябва да направите, за да тренирате, за да тренирате безопасно.
В случая с тези, които практикуват дългосрочни тренировки по културизъм, травмите се случват от време на време. Някои са доста умерени, така че ви позволяват да работите въпреки тях; но други ви поддържат връзка седмици наред, докато не се излекуват. И има ситуации, в които просто не сте сигурни за какво става въпрос.
Според изследователи от университета в Мемфис нараняванията на коляното представляват 19,1% от всички наранявания, настъпили сред елитни щангисти. Така че има голям шанс културистите да страдат от болки в коляното в даден момент от кариерата си.
Коляното е свързваща става, която се стабилизира от различни връзки, включително ACL (предна кръстна връзка), PCL (задна кръстосана връзка), MCL (медиална колатерална връзка) и LCL (странична кръстосана връзка). Освен това има две структури, подобни на възглавница, известни като медиалния и страничния менискус, които са направени от твърд хрущял между бедрената кост (бедрената кост) и костта на свирката (пищяла), което помага да се разпредели телесното ви тегло. по протежение на колянната става. Колянната става също има много сухожилия, които пресичат ставата от квадрицепсите, бедрената и гастрокнемиалната мускулатура. Има и няколко синовиални бурси (подобни на течност структури, подобни на торбички), които обграждат коляното, за да позволят по-плавно движение на сухожилията, които пресичат ставата.
С всички тези структури в колянната става е лесно да се разбере защо тази става често е компрометирана. Изследователи от университета в Мемфис установиха, че от всички наранявания на коляното 85,1% са диагностицирани като форма на тендинит, 6,5% са разтягания и 8,4% други наранявания като навяхване на коленете. Тендонитът може да се определи като хронично възпаление на сухожилието (обикновено пателарното сухожилие на коляното), разтягането може да се определи като частично или цялостно остро разкъсване на мускул или сухожилие, а навяхванията на коляното могат да се определят като остро разкъсване частичен или пълен лигамент или хрущял. „Избягвайте движения при определени състояния на коляното“ очертава какво трябва да правите и какво трябва да избягвате при всяко състояние.
Както при всяко друго нараняване, препоръчително е да направите почивка за няколко дни от повдигане и кардио активност, включваща долните крайници, ако страдате от състояние на коляното. По време на почивката от тренировки с тежести, тренировката на горната част на тялото може да продължи, стига да не изберете упражнения, които позволяват на коленете ви да почиват за кратко (например избягвайте да се накланяте с тежести или преси над главата в положение). вертикално). След няколко почивни дни за долните крайници, тренировките с тежести и кардиото за тези области на тялото могат да бъдат възобновени. Въпреки това, не забравяйте да следвате основните препоръки в таблицата, ако сте претърпели нараняване, и продължете да търсите медицинска помощ от квалифициран специалист по спортна медицина, ако нараняването продължава.
Тази статия не е предназначена да предоставя медицински съвети. Консултирайте се с Вашия лекар или лекар по спортна медицина, ако чувствате болка или дискомфорт във фитнеса.