Движения, които връщат времето назад; Румъния от световна класа

Ако имате нужда от друга причина да започнете йога, ние ви я даваме: тя ви подмладява.

Изследователи от Les Mills, най-големият доставчик на обучение в света, стигнаха до заключението, че йога ви помага да поддържате младостта си. В неотдавнашно проучване бяха сравнени две групи хора: една, която правеше йога два пъти седмично в продължение на 12 седмици, и една, която продължи старите си тренировки за същия период от време. В крайна сметка практикуващите йога забелязват подобрения в движението и скоростта на реакция. „Скоростта на движение е важен показател за жизненост с напредването на възрастта, включваща координацията на няколко телесни системи“, обяснява Брайч Хейстингс, ръководител на изследователската дейност в Les Mills.

И повишаването на жизнеността не е единствената полза, която носят часовете по йога. Друго проучване на университета Roehampton във Великобритания показа, че комбинация от йога, тай чи и пилатес може да намали мазнините, да укрепи силата на гърба, да подобри гъвкавостта и да успокои тревожността.

Така че, ако искате да се насладите на жизненост и енергия, преминете часовете по йога в календара. Ето как да направите правилните три основни неща:

Куче надолу
Позицията, която трябва да достигнете, когато правите тази асана, трябва да бъде под формата на буквата А. Вашите китки и пети трябва да са на най-ниското ниво, а опашната кост на най-високото ниво. Започнете с раздалечени крака на ръба на матрака или малко по-широки от бедрата.

Воин 2
Свийте краката си така, че китките ви да са в глезените. Насочете пръстите на левия си крак към стената отляво. Десният ви крак трябва да е обърнат напред, а целта ви е да изправите бедрата напред. Свийте лявото коляно и се уверете, че е точно над глезена, като държите левия крак фиксиран. Изпънете ръцете си успоредно на пода и ги поддържайте активни, като държите лопатките надолу и дланите обърнати надолу. Издърпайте корема и свалете опашната кост надолу. Обърнете главата си наляво и погледнете върховете на пръстите си. Вдишайте, докато сгъвате предния си крак и издишвате, като довеждате цялото си тегло до двата крака. Задръжте позицията за 5-10 вдишвания.

Половин Lotus модифициран
От седнало положение хванете единия крак и го пренесете над другия, поставяйки го над свирката на другия крак, за да предпазите глезена и петата. Уверете се, че двата ханша са добре разположени и докоснете земята за тази поза. Извадете ръцете от тялото и издърпайте стомаха (корема) към гръбначния стълб. Издърпайте бедрата назад и се наведете напред (Панта от бедрото и върха напред), докато почувствате, че китките и задните части се разтягат. Вдишайте, за да разширите гръбначния стълб, а издишайте, за да се върнете. Поддържайте стойка за 5-10 вдишвания.