Движението

Спортът като физическа активност е особено важен за поддържането на нашето здраве, предотвратяване на болести и избягване на затлъстяването. Упражнението е също толкова необходимост да се родиш с нас, колкото и храненето. Редовното упражнение е особено важно в живота на децата, тъй като е от съществено значение за нарастващото тяло, мускули и кости, освен това за здравословното развитие на нервната система.

Полезните физиологични ефекти от упражненията са широкообхватни: редовните упражнения повишават работата на сърцето и белите дробове, намаляват нуждите от миокарден кислород, нивата на липидите в кръвта и кръвното налягане; мускулната работа понижава нивата на кръвната захар, помага да се поддържа идеално телесно тегло. Всички те допринасят за много заболявания - напр. сърдечни заболявания, коронарна болест на сърцето, диабет, мускулно-скелетни проблеми.

Освен това редовните упражнения улесняват и удоволстват организма ни да произвежда пратеници и хормони, които ни помагат да подобрим цялостното си благосъстояние. Ролята на спорта обаче е изключителна не само за поддържане на здравето, но и за физическо и психическо освежаване. Редовното упражнение стимулира креативността и повишава работоспособността. В допълнение, спортът играе роля в изграждането на социални взаимоотношения, допринасяйки за детските игрови нужди и повишавайки самочувствието.

Упражненията също имат благоприятен ефект върху психичното здраве.

В следващите раздели ще разгледаме специалните начини, по които упражненията засягат психичното здраве, взаимоотношенията и водят до по-здравословен и щастлив живот.

1. Намалява стреса

Най-честата умствена полза от упражненията е облекчаването на стреса. Изпотяването по време на упражнения помага за управление на физически и психически стрес. Упражненията също така повишават концентрацията на мозъчното съединение за намаляване на стреса, норепинефрин. Упражненията намаляват стреса и увеличават способността на организма да се справя със съществуващото психическо напрежение.

2. Увеличете производството на съединения за щастие

Джогингът на няколко мили по поточната линия е трудна работа, но си заслужава усилията! Движението освобождава ендорфини, което предизвиква чувство на щастие и еуфория. Изследванията са установили, че упражненията могат да облекчат симптомите дори на клинично депресирани хора. Ето защо документите също така посочват, че хората с депресия, тревожност или просто тъжни хора трябва да прекарват повече време в упражнения. В някои случаи физическата активност може да бъде също толкова ефективна, колкото хапчетата за антидепресант при лечение на депресия. Не се притеснявайте, дори ако не сте точно от типа фен на фитнеса, който сте - приятната умора, която изпитвате само след няколко 30-минутни тренировки седмично, може моментално да повиши цялостното ви настроение.

3. Повишава самочувствието

Направете се на бягащата пътека, за да изглеждате страхотно (по-важното е да се чувствате така). На много основно ниво физическата подготовка може да повиши самооценката и да развие положителен образ на себе си. Независимо от телесното тегло, пола или възрастта, упражненията позволяват на хората бързо да осъзнаят собствената си привлекателност, т.е. самочувствието.

4. Наслаждавайте се на природата

Ако искате да се справите още по-добре със себе си, тренирайте на открито, сред природата, защото това може да повиши още повече самочувствието ви. Намерете си подходяща форма на упражнения на открито, като катерене, туризъм, кану или джогинг в парка. Освен това, витамин D, произведен при излагане на слънце, може да намали вероятността симптомите на депресия да ви завладеят. Защо да прекарате един ден в спа центъра, когато малко чист въздух и слънчева светлина (и движение) могат да направят чудеса за вашето самочувствие и щастие?