Твърде много упражнения няма да ви помогнат да отслабнете
Ако вярвате на учените от университета в Копенхаген, това всъщност е вярно. Така че по-малко упражнения могат да ни помогнат да отслабнем повече.
Ако сега се чудите дали сега можете да стигнете до тялото на топ модела си без пот и усилия, за съжаление трябва да ви разочароваме. Тъй като упражненията все още ви помагат да отслабнете. Сега обаче има нови прозрения за продължителността на тренировката за възможно най-бързо отслабване.
Повече спорт не винаги носи повече успех
Когато ядем по-малко, тялото ни компенсира тези "изгубени" калории с повишен апетит и по-бавен метаболизъм. Може би вече сте наясно с това. Сега учените са се заели да разберат дали по време на тренировка се появяват и сравними ефекти, които могат да доведат до загуба на по-малко тегло, отколкото бихте искали, въпреки редовните упражнения.
Ново проучване от университета в Копенхаген вече установи, че участниците в теста, които са изпълнявали 30-минутни тренировъчни единици дневно, са постигнали почти същата загуба на тегло като участниците, които са тренирали 60 минути на ден, въпреки че само половината калории са били изразходвани при по-кратките тренировки.
Учените подозират, че по-голямата продължителност на обучението носи само малка добавена стойност в сравнение с по-кратките тренировъчни единици, тъй като тялото има тенденция да компенсира допълнителните изгорени калории другаде.
Ученето
61 мъже с наднормено тегло и неактивни са участвали в проучването. Те са разделени на три групи:
- Хора, които не спортуват: ходете и карайте по 30 минути на ден (изгаря приблизително 300 kcal).
- Тези, които спортуват много: бягайте 60 минути и карайте колело всеки ден (изгаря приблизително 600 kcal).
- Няма спортна дейност.
Освен това всички дейности в допълнение към ежедневните тренировки бяха записани и регистрирани с помощта на сензори. Помолихме участниците в проучването да се придържат предварително към своите планове за хранене, да не правят промени и да отбелязват всички ястия.
Резултатите от 13-седмичното проучване бяха изненадващи: групата, която упражняваше 30 минути на ден, загуби приблизително същото количество тегло и мазнини като групата, която упражняваше 60 минути на ден.
По-малко спорт означава повече успех?
Учените все още не са сигурни как точно може да се обясни този ефект. Възможно е тялото да има тенденция да компенсира ефектите от тренировката с увеличаване на продължителността на тренировката. Това означава, че колкото по-дълго спортуваме, апетитът ни се увеличава и метаболизмът ни намалява.
Друга възможност е хората, които тренират много, да изневерят малко в бележките за диетата си и да не са записали всички ястия напълно, като по този начин са изкривили резултатите.
Установено е също, че тези, които са спортували много извън салона, са били по-малко активни от тези, които са тренирали малко. Така че тези, които са прекарвали само 30 минути на ден в спорта, са изгаряли повече калории в ежедневието си, отколкото тези, които са спортували много и са успели да компенсират поне част от „тренировъчния си дефицит“.
Това, което все още трябва да се каже: Тези, които са тренирали много, вероятно са изградили повече мускули по време на проучването, отколкото тези, които са тренирали малко. Така че може да се окаже, че при по-голяма продължителност на проучването все още може да се наблюдава повишено тегло или загуба на мазнини при тези, които спортуват много в сравнение с тези, които тренират малко. Това може да се обясни с повишения метаболизъм поради допълнителните мускули.
Какво можете да научите от него?
Проучването показа, че независимо дали изгаряме 300kcal или 600kcal, упражненията са добър и ефективен начин за отслабване. Но особено за начинаещи е препоръчително да поддържате умереността и продължителността на тренировката умерени, за да спестите достатъчно енергия за останалата част от деня и да не отменяте отново положителните ефекти от тренировката, било то чрез повишен апетит или нужда от Легнал на дивана.