Движението, което „убива“ целулита

Движението, което "убива" целулита, е резистентност, със средна интензивност, практикувана редовно, за период от поне 30 минути/сесия.

Защо този вид движение?

Защото аеробна активност - фитнес, колоездене, ходене, лента, бягане, плуване - използва мазнините за съхранение като източник на гориво, необходимо за мускулна контракция.

Колкото по-тренирани и тонизирани са мускулите, толкова повече те предпочитат да изгарят мастната тъкан като енергиен субстрат, така че практикуване на физически упражнения поне 3 пъти седмично помага за постигане на повишена ефективност при облекчаване на целулита.

Интензивността на усилията също е важна. За да се превърнат липидите в енергия, физическата активност трябва да бъде аеробна (с консумация на кислород). Уверете се, че можете да дишате нормално по време на тренировка; ако започнете да ахнате, това означава, че усилието е твърде интензивно, то става анаеробно и консумира глюкоза, а не мазнини.

Видът на горивото, използвано от мускулите по време на тренировка, зависи от продължителността му, както следва:

0-20 минути: използвайте запасите от гликоген в черния дроб и мускулите и глюкоза в кръвта
20-40 минути: глюкозата все още се консумира, но триглицеридите в мастната тъкан също започват да се изискват
над 40 минути: усилията се правят с по-голямата част от консумацията на мазнини за съхранение

Как се изразходват калориите

Консумацията на енергия на тялото се извършва в 3 посоки:

• 60-70% за основния метаболизъм, т.е. енергията, необходима за функционирането на системите и органите за почивка (циркулация, дишане, синтез на хормони и др.). Внимавайте, остаряването и повтарящите се диети могат да доведат до намаляване на основния метаболизъм с до 50%.

• 20-30% за мускулна контракция, т.е. за движение

• 10% за термогенеза (производство на топлина) и храносмилане

Единственият сегмент, върху който можете да повлияете, е физическата активност, така че използвайте спорт не толкова, за да отслабнете, а особено за да оформите фигурата, да подобрите състава на тялото и да увеличите метаболитните разходи на тялото.